Wagi Najlepsze hantle damy
Centrum Kontroli Chorób i Zapobiegania i amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, wszystkie dorośli ćwiczenia wytrzymałości szkolenie dwa dni w tygodniu , z wykorzystaniem wszystkich grup mięśni głównych . Nie musisz robić dużo powtórzeń i zestawów każdego ćwiczenia , albo . Według MayoClinic.com , jeden zestaw 12 do 15 powtórzeń, jest całkowicie w porządku dla większości dorosłych - wystarczy unieść ciężar powoduje tyle mięśnie czuć się zmęczony pod koniec zestawu
Starting Out
że 1 - funt hantle spowoduje czuć się zmęczony na końcu zestawu , wielki - znalazłeś "najlepszy" ciężar dla Ciebie i Twojego ciała . Jeśli nie wiesz, jak wiele wagi można obsługiwać , jednak będziesz musiał przejść przez proces prób i błędów . Sprawdź rack hantle w lokalnej siłowni lub wygrac zestaw hantle regulowane wadze . Podnieść niską wagę , np. 3 - lub 5 -funt hantle, i spróbować zrobić jeden powtórzenia curl biceps lub bocznego ramienia podwyżkę. Jeśli wydaje się bardzo trudne lub bardzo proste do zrobienia , że pierwszy przedstawiciel , poruszać się w górę lub w dół w masie i spróbuj ponownie . Imperium Progresja
Czasami może nie bardzo wiem, coprawda , aż masa będzie pod koniec zestawu . To miejsce, gdzie prowadzenie dziennika rutynowych podnoszenia może się przydać , ponieważ to pomoże Ci zapamiętać ilość masy można podnosić do każdego ćwiczenia , a jog pamięci o tym, co się spróbować następnym razem . Twoje mięśnie mają niesamowitą zdolność adaptacji . Po podniósł hantle 5 funtów na jeden lub dwa tygodnie , może się okazać , żeciężar nie powoduje zmęczenia . To wtedy należy przenieść się do wagi , która jest od 5 do 10 procent cięższy . Kontynuuj, aby przejść do cięższej wagi co jednego do trzech tygodni , w zależności od postępów .
Inną wagę , różne ćwiczenia
Jeśli używasz hantle do pracy wszystkie mięśnie ciała , należy pamiętać, że" najlepszy " waga może się zmienić w zależności od rodzaju ćwiczenia robisz. Na przykład ,waga 5 - funt może być doskonały dla robi loki biceps , ale być może trzeba będzie przenieść się do odważników 10 - funtowych na ławeczce . Oznacza to, że musisz przejść przez proces prób i błędów dla każdego ćwiczenia , które jest częścią twojej rutyny. Imperium
[Wagi Najlepsze hantle damy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007473.html ]