Chowając Kolana robiąc Shoulder Press

prasy ramię sąbardzo wszechstronne ćwiczenia . Możesz zrobić je na siedząco lub na stojąco , oburącz lub jedną ręką , a ze sztangą , hantle , o Kettlebell lub nawet na komputerze . Jednym z aspektów jest taka sama niezależnie od tego, co zmienności robisz choć - trzeba zachować łokcie schowany w. Nie tylko zrobićruch czują się bardziej naturalne, ale również zmniejsza obciążenie stawów . Technika

te już stosowane w ramię naciskając , czy to ze sztangą , hantle , Kettlebells luburządzenie nastawcze do schowany pozycji łokcie nie powinny być zbyt trudne . Na dole ruchu , ręce powinny być nieco powyżej ramion z łokciami bezpośrednio pod nadgarstki i tylko niewielką szczelinę między swoim stawu łokciowego i klatki piersiowej . Nie próbuj dostać łokcie faktycznie dotykać tułowia w dolnej pozycji , gdyż może to umieścić nadmierne obciążenie stawów.
Zbiory Korzyści

chowając łokciach gdy ława naciśnięcie to technika powszechnie stosowana przez ciężarowców . Według trenera siłowego i były POWERLIFTER elity Dave Tate , trzymając łokcie schowany po naciśnięciu pozwala wygenerować większą siłę , niż pozwolić im pochodni na boki . Możesz także zwerbować LAT mięśnie w górnej części -back w większym stopniu , gdy łokcie są wpuścić

Trudności

Jeśli masz problemy z utrzymać łokcie schowany w , nie może być jedna z dwóch kwestii . Albo starasz się używać zbyt dużej wagi , w takim przypadku należy zmniejszyć obciążenie do punktu, w którym można wykonać prasy rami? Łokcie schowany . Powinny nadal łokcie nawet gdy pochodni stosując lekki , może to oznaczać, masz nadmiernie napięte mięśnie wokół Pecz, górna pleców, ramion i górnej broni , w tym przypadku należy zwiększyć rozciąganie i skonsultować się z terapeutą sportowego lub fizjoterapeutę .
Zbiory Odmiany

niektórych odmian prasowych barku jest to łatwiejsze do osiągnięcia łokcie schowany w pozycji niż z innymi. Hantle Kettlebell i prasy , na przykład , pozwala obracać przedramiona lekko więc Twoje dłonie są skierowane do wewnątrz , co sprawia, chowając swoje kolano znacznie łatwiejsze . Z sztangi lub maszynie z szerszych uchwytów jednak chowając kolanka może być bardzo trudne. Wybrać odmianę naciśnij który pracuje dla Ciebie i dążyć do doskonalenia techniki , z pomocą wykwalifikowanego trenera , jeśli to konieczne . Obejmować inne ćwiczenia ramion - wzmacniające, takie jak pompki , prasy hantle, boczny podnosi i pullups w rutynowych też. Imperium

[Chowając Kolana robiąc Shoulder Press: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007471.html ]