Puls podczas biegu i robi Aerobik Fitness

Bieganie i inne formy ćwiczeń aerobowych może pomóc poprawić ogólną sprawność układu krążenia i . Jednak, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń , bez narażania się na niebezpieczeństwo , trzeba utrzymać tętno w swoim bezpiecznym zakresie docelowym . Znać swój zakres docelowy i trzymać się go zachować się zdrowe. Tętno maksymalne

tętna docelowego do ćwiczeń opiera się na tętno maksymalne . Według American Heart Association i Cleveland Clinic , można oszacować maksymalne tętno , odejmując swój wiek od 220 .30 -latek , na przykład, będzie miał szacowanego maksymalnego tętna 190 uderzeń na minutę , podczas gdy 40 -latek będzie miał maksymalne tętno 180 uderzeń na minutę . Według American Heart Association , dane te oparte są na średnich , więc rzeczywiste maksymalne tętno może się różnić . Skonsultować się z lekarzem na indywidualną ocenę tętna .
Minimalna docelowa

Według American Heart Association , minimalna docelowa wartość tętna dla ćwiczeń aerobowych powinno być 50 procent tętna maksymalnego . Cleveland Clinic daje to minimum na 60 procent , ale zauważa, że ​​Twój lekarz może zalecić zmniejszenie cel do 50 proc . Spotkanie minimalnego celu zapewnia, że ​​można uzyskać korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń aerobowych .

Maksymalna docelowa

maksymalne tętno docelowe powinno być 80 procent , zgodnie z Cleveland Clinic , lub 85 procent , zgodnie z American Heart Association . Przekroczenie górnego końca strefy docelowej jest ryzykowne . Cleveland Clinic informuje, że przekroczenie maksymalnego strefy zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe i ortopedyczne oraz pod warunkiem, trochę zwiększone korzyści . Jeśli jesteś nowy w ćwiczenia aerobowe ,American Heart Association zaleca podejmowanie co najmniej sześć miesięcy , aby zbudować do treningów na górnym końcu docelowym tętnie .
Sprawdzanie Pulse

Aby sprawdzić tętno , umieść koniuszki palca wskazującego , drugi palec i trzeci palec na przeciwległym nadgarstka poniżej podstawy kciuka lub na dolnej części szyi w pobliżu tchawicy . Nacisnąć palcami lekko , aż poczujesz tętno . Czas 10 sekund przy pomocy stopera lub drugiej ręki . Pomnożyć liczbę uderzeń w ciągu 10 sekund przez 6 , aby uzyskać uderzeń na minutę . Na przykład , jeśli liczyć 11 uderzeń w ciągu 10 sekund , masz tętno 110 uderzeń na minutę . Imperium

[Puls podczas biegu i robi Aerobik Fitness: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031727.html ]