Ramię Bi & Tri Treningi

Grupowanie ramieniu, biceps i triceps mięśnie razem jestwspólne połączenie treningu kulturystyki . Ten podział może działać dobrze , jak twój triceps są zaangażowane podczas wykonywania wszelkiego rodzaju ruchu na ramię , naciskając , a biceps działa antagonistycznie z triceps , co oznacza, że ​​podczas gdy jeden pracuje , drugi jest w stanie spoczynku . Z tych powodów warto trenować trzy mięśnie w jednej sesji . Prosto do punktu

proste zestawy ćwiczeń polega na przeprowadzeniu każde ćwiczenie z kolei z resztą między każdego zestawu . Jest to podstawowy sposób na pociąg , ale to na pewno działa . Rozpocząć sesję w górne prasy , korzystając albo z hantle i sztangi w pozycji siedzącej lub stojącej pozycji . Napowietrznych prasy ma korzyści nie tylko uderzenie ramionami , ale również pracuje triceps też, według trenera siły Charles Poliquin . Śledź ten się podbiciem bocznej do pracy część boku delts i skończyć z pomocą hantle biceps curl , sztangę lub maszyny kablową i triceps rozszerzenia przy użyciu jednego z nich też. Wykonać każde ćwiczenie na trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Jest to dość proste, rutynowe , więc dobrze dla początkujących, dopiero się do ćwiczeń siłowych stylu .
Zbiory nadzbiorami Super Zyski

rozszerzeniem to dwa ćwiczenia wykonywane z powrotem do kopii bez odpoczynku pomiędzy . Może to zaoszczędzić czas na siłowni , ale jest równieżskutecznym sposobem męczące mięśni i zwiększenie siły i wzrostu . Trener Sean Hyson zaleca supersetting pionowy rząd z hantle napowietrznych prasy na swoje barki i wykonywania 04:57 zestawy sześciu do 12 powtórzeń na każda . Można również powtórzyć to z tylnej lub bocznej podwyżkę i brzana lub maszyny prasy. Na ramionach , odebrać albo siedzących loki hantle i hantle triceps rozszerzeń lub loki kablowe i pushdowns kablowe dla dwóch zestawów 10 do 15 powtórzeń każda. Imperium ZdobywanieGiant

następny krok w górę z rozszerzeniem jestgigantyczny zestaw - trzy lub więcej ćwiczeń zakończone powrotem do tyłu. Efektywny sposób uporządkować ten trening jest do wykonywania ćwiczeń związek ramię , wówczas wykonywanie izolacji ramię i zakończyć w biceps i triceps ruchu. Wybierz narzutowego odmianę prasową dla pierwszego ćwiczenia i przejść ciężkie, przypomina, Arnold Schwarzenegger na SimplyShredded.com . Dążyć do 05:55 powtórzeń na zestaw , a następnie wykonaj ćwiczenia izolacji dla ośmiu do 12 lub ​​nawet 15 do 20 powtórzeń . Stosować te same ćwiczenia na ramiona , jak to było z rozszerzeniem , lub wybrać inne z nich , ale trzymać się z 10 do 15 powtórzeń . Reszta przez dwie do trzech minut po gigantycznym zbiorze , a następnie powtórzyć to kolejne trzy do czterech razy .
Tom Onslaught

Bardziej zaawansowane trenerzy często potrzebują większej objętości szkolenia , z dodatkowych taktyka intensywności stymulować zyski . Kopać swoją rutynę z pięcioma zestawami 20 przebić bocznych z wykorzystaniem hantli lub maszynie kablowej. Utrzymać wagę stosunkowo lekkie , ale mają na celu wycisnąć rep i ​​używać kontrolowanego, stałego tempa . Przejść do napowietrznych prasy , a następnie kolejnych podwyżek tylnych bocznych , zarówno dla czterech zestawów sześciu do 10 powtórzeń . Hit biceps ze sztangą w pozycji stojącej lub zwinięcie kabla do pięciu zestawów sześciu do ośmiu i korzystać z tych samych zestawów i powtórzeń w związku triceps poruszać jak blisko prasy chwyt ławce lub dip. Zakończyć trening z dwóch zestawów 15 do 20 biceps i triceps maszyna loki rozszerzeń . Imperium

[Ramię Bi & Tri Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007348.html ]