Ćwiczenia w odmianie poziome ramię

Twoje ramiona są w stanie obracać się o 360 stopni , co pozwala poruszać się we wszystkich kierunkach, ramiona z przodu do tyłu i na boki . Dzięki swojej głównej stawu barkowego , w glenohumerus , można również przenieść swoje ręce na swoim ciele . Ruch ten jest nazywany ramię poziome zgięcie . Poziome odnosi się do poprzecznej płaszczyzny ruchu zginania i odnosi się do ruchu do przodu ramiona. Istnieje wiele ćwiczeń , które korzystają z tego ruchu , aby zbudować swoją klatkę piersiową i mięśnie ramion . Mięśnie

Istnieje kilka mięśnie odpowiedzialne za ramię poziome zgięcie . Główne mięśnieobojczyka głowy piersiowego większego , piersiowego większego sternocostal głową , piersiowego większego głową brzucha, przednią mięśnia naramiennego i kruczoramiennego . Główne firmy PEC są również znane jako mięśni klatki piersiowej . Przednio naramienny jest prościej dalej przedniej mięśni barków ikruczoramiennego jestmięsień działa od ramiona do regionu na ramię.
Pushup i Bench Press

dwie najczęstsze ramię poziome zgięcie sąćwiczenia pushup iwyciskaniu . Wyciskaniu jest w zasadzie taki sam ruch jak pushup , chyba jesteś podnoszenia zewnętrznego oporu , a nie swoją własną masę ciała . Zrobić wyciskaniu użyciem sztangi , leżeć twarzą do góry na płaskiej ławce trzymając sztangę ramię z siebie . Poziomo rozszerzyć ramiona i ugnij kolana , aby obniżyć sztangę w stronę klatki piersiowej . Następnie poziomo wygiąć ramiona i łokcie , aby przedłużyć jazdy sztangę z powrotem do początku . Imperium Flye

Jeśli wziąćwydłużającym łokcia ruch z pushup lub ławeczce , to jesteś w lewo z ćwiczeń zwanej Flye . To ćwiczenie jest dosłownie surowe ramię poziome zgięcie , bo tam jest minimalny ruch w swoich innych stawów . Zrobić flyes , leżeć twarzą do góry na płaskiej ławce trzyma parę hantlami na swojej klatce piersiowej . Z tej pozycji , obrócić się łokciami i zachować je w lekko zgiętej pozycji w całym ruchu . Jesteś teraz gotowy do rozpoczęcia ścisłego ramię poziome zgięcie . Najpierw opuść ręce na boki , rozszerzając ramiona poziomo . Nie pozwól, aby twoje łokcie podróżować za ramiona podczas ruchu w dół . Następnie unieś hantle nad klatką piersiową , zginając ramiona poziomo .
Uwaga

Nie chcesz łokcie podróżujących za ramiona podczas ramię zgięcia ponieważ poziomej kładzie zbyt duży nacisk na stawie barkowym . I umieszcza PEC główną ścięgno w trudnej sytuacji zarówno dla szczepu lub łzy . Będziesz miał trudny czas widząc , w jakim stopniu twoje ramiona w fazie podróży w dół wspomnianych ćwiczeń . Jednakże , poczujesz głęboki odcinek w swoim pec głównych mięśni . Kiedy czujesz, że ten odcinek , zatrzymać ruch w dół . Nie powinieneś odczuwać ból podczas tej fazy , tylko uczucie rozciągania . Imperium

[Ćwiczenia w odmianie poziome ramię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022607.html ]