Jak utrzymać nogi prosto Podczas Spotkania Dzieli

Prowadzenie nogi prosto robiąc szpagat jest bardzo trudne , jeśli nie są odpowiednio rozciągnięte . Wymuszanie podziałów jest to zły pomysł , a może być bardzo niebezpieczne . Właściwa rozciąganie zapewnia, że ​​nie będzie szkodzić mięśni. Jeśli nie możesz wyprostować nogi robiąc szpagat , ćwiczyć kilka prostych odcinkach poprawić ELASTYCZNOŚCI . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat

Pokaż więcej instrukcji
Klęcząc Lonża
1

Ustaw się w centrum swojej mat.
2

Uklęknij na macie z przednią nogą na ziemi i swojej nogi wygięte pod kątem 90 stopni .
3

Wyprostuj tylną nogę za sobą .

4

Wyciągnij do przodu w kierunku przedniej stopy tak daleko, jak to tylko możliwe .
5

Trzymaj rozciągnięcie przez 20 do 30 sekund.
6

Powtórz odcinek z Twoja druga stopa do przodu .
Pike Sit
7

Usiądź na macie z obiema nogami prosto przed siebie .
8

Lean przodu z tyłu i płaską głową w dół .
9

Spróbuj dotrzeć palcami . Chwycić je , jeśli możesz.
10

Trzymaj ten odcinek na 20 do 30 sekund .
Widłowe Sit
11

Usiądź na macie z nogi okrakiem tak daleko jak możesz.
12

nie dopuścić kolana , aby włączyć się do wewnątrz. Upewnij się, że są one skierowane w niebo .
13

Pochyl się zprosto i dotrzeć tak daleko, między nogami , jak to tylko możliwe.
14

Trzymaj rozciągnięcie przez 20 do 30 sekund .
Dolna Powrót Stretch
15

płasko na plecach .
16

Trzymaj nogę prosto na ziemi .

17

Benddrugą nogę i chwyć kolano i pociągnąć ją do siebie .
18

Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i powtórz z drugą nogą .



[Jak utrzymać nogi prosto Podczas Spotkania Dzieli: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022210.html ]