Najlepsze Krótkie Darmowe Waga Treningi

Trening siłowy jestważną częścią każdego zdrowego stylu życia . Z korzyści, takich jak zwiększone metabolizmu i lepszej elastyczności i trwałości , każdy powinien robić trening siłowy część ich programu ćwiczeń . Uzyskania tych korzyści , jednak nie oznacza to, że musisz spędzać godzin na siłowni podnoszenia ciężkich hantle . Możesz mieć udany trening siły z zaledwie kilku prostych ćwiczeń i niewiele czasu . Wybierz paszowe Ćwiczenia

Gdy masz mało czasu , najlepsze ćwiczenia , aby wykonać to te, które dotyczą wielu grup mięśni , co oznacza, że ​​można pracować więcej mięśni w krótszym czasie. Złożonych ćwiczeń takie jak zasuwa i bicepsa przysiad lub zawinięcia i nacisnąć na ramię łączy dolną wykonywania korpusu z górną wykonywania ciała. Angażowania wielu grup mięśni w tym samym czasie również utrzymuje tętno i może spalić więcej kalorii niż sama robi pojedyncze ćwiczenia .
Dodaj nadzbiorami

nadzbiorami są jednym z najlepsze sposoby, aby uzyskać wszystkie korzyści z treningu siłowego w krótkim czasie . Twój trening będzie intensywny i tętno pozostaje wysoki w całym treningu , ponieważ mięśnie są trafienia z back- to-back ćwiczeń . Na przykład , połączyć jedno ćwiczenie biceps i jedno ćwiczenie triceps . Może to obejmować biceps loki następnie triceps rozszerzeń lub loki młotkiem następnie triceps dipów. Najważniejsze jest, aby natychmiast przejść od ćwiczenia do ćwiczenia biceps triceps bez reszty . Imperium Zestaw Struktura

strukturę swoich zestawów treningowych waga determinuje wyniki treningu. Na przykład dążyć do 04:59 powtórzeń w zestawie , jeśli chcesz budować siłę . Dodatkowe powtórzeń za komplet są idealne dla mięśni treningu wytrzymałościowego . Weź również pod uwagę ilość odpoczynku dać sobie między zestawami . Jeśli odpoczynku tylko przez 30 sekund przed przejściem do następnego zestawu , to tętno pozostaje podwyższone , a spalanie kalorii będzie wyższa . Zaplanuj swoje zbiory i powtórzeń do własnych celów.
Próbka

pomocą wagi, że jest na tyle ciężki , więcruch pali ostatniego powtórzenia , ale nie jest zbyt ciężki, że naraża dobrą formę . Wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia przed zrzuceniem wagi i odpoczynku . Czy łącznie trzy zestawy . Wziąć dzień odpoczynku co najmniej raz w tygodniu do odzysku , który pomoże Ci uzyskać większe korzyści z treningu i uniknąć obrażeń . Imperium

[Najlepsze Krótkie Darmowe Waga Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007457.html ]