Ściskając Abs Podczas Powrót Przysiady

Jeżeliprzysiad nie jest podstawą do rutynowego treningu , powinno być. American College of Sports Medicine , lub ACSM , jestliderem, sport, nauka, badania i zachęca do przysiadu , tak długo, jak jesteś świadomy właściwego pozycjonowania . Nadal niektórzy uważają kucki jest złe dla pleców , ale obecne badania wykazały, że odpowiednia integracja brzucha może zapewnić bezpieczeństwo . Technika

ACSM zawiera szczegółowe instrukcje , aby uniknąć obrażeń , podczas gdy w kucki . Polecam ich rozpoczęciem z tobą nogi na szerokość barków , a kontrolowanie prędkości jak zejść . Wstrzymując oddech na pochodzenie , i wydechu po" punkt krytyczny " -najtrudniejsza część wyciągu - będzie Cię silny i stabilny . Nie próbuj wstrzymując oddech podczas podnoszenia ciężarów , jeśli masz wysokie ciśnienie krwi . Trzymaj stopy płasko na podłodze w całym pełnego zakresu ruchu - na szczycie stoisz zupełnie prosto, bez zamkniętych kolana , w dolnym położeniu , aby uda powinny być równoległe do podłogi . Twój kręgosłup lędźwiowy powinien być w swoim naturalnym , nieco łukowata pozycji przez windy.
Rdzeń Stabilność

sztywny tors jestkluczowym elementem prawidłowego przysiadu . Bar w przysiadzie tylnym odbywa całej ramiona , nogi robią większość pracy i twój brzuch jestzwiązek między tymi dwoma. Stuart McGill ,naukowiec z Uniwersytetu Waterloo Biomechanika , od dawna podkreślał związek między kucki i obcisłych brzucha . McGill badania wykazała, że ​​w kucki z biednej aktywacji brzusznej może łatwo doprowadzić do uszkodzenia dysku i kręgu . Imperium jamie brzusznej ciśnienia

ciśnienia w jamie brzusznej jest istotnym elementem stabilizacji rdzenia. Twój brzuch może być traktowane jako kawy może , boki są podstawowe mięśnie ,dno jest Twój miednicy igóry jest twoja przepona . Badania opublikowane w 2010 roku w " Advances in Experimental Medicine i biologii ", opisuje swoją membranę jako " jedynego organu , który wszystkie ssaki i bez których nie może żyć ssak ". Gdy membrana działa prawidłowo , twój żołądek wypełnia się powietrzem podczas wdechu . Dokręcania abs będzie nacisku wewnątrz, podczas gdy twój membrana wypycha siły na zewnątrz. To ciśnienie w jamie brzusznej . Badania McGill wykazało, że ciśnienie w jamie brzusznej z wykorzystaniem przepony i brzucha chroni kręgosłup przed urazami podczas ćwiczeń takich jak plecy squat .
Zbiory Rozważania

Chociaż kucki może być korzystne , istnieje ryzyko związane podczas wprowadzania programu ćwiczeń . Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem reżimu ciężarów i poszukiwania wykwalifikowanego trenera , aby pomóc . Twój trener będzie w stanie nauczyć się najbardziej skutecznych sposobów , aby używać swojego brzucha do stabilizacji ciała podczas kucki . Imperium

[Ściskając Abs Podczas Powrót Przysiady: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007455.html ]