Najlepsze ćwiczenia wzmacniające minimalizacji sakwy

Sakwy sączęstym problemem . Termin ten odnosi się do dodatkowego ciężaru przenoszonego przez wiele kobiet wokół bioder i ud zewnętrznych . Szczupły i rzeźbić swoje sakwy , m.in. wytrzymałość ćwiczenia ukierunkowane szkolenia dla porywaczy i działalności cardio w planie treningu . Zamiast próbować dostrzec redukcji tkanki z jednej konkretnej dziedzinie , metody nieskuteczne , skupić się na pełnej ciała treningu cardio stracić tłuszczu z całego ciała . Z warstwy tłuszczu poszedł i zdefiniowane mięśnie widać przez zobaczysz szczuplejsze , bardziej stonowanych sylwetkę. Mięśnie porywacza

liczba mięśni nadrobić to, co jest znane jako grupy mięśni porywacz , w tym mięśni i gluteus minimus gluteus medius , które są zlokalizowane w biodrach , od tylnych i przednich linii pośladków imięsień napinacz powięzi latae , umiejscowiony z przodu nogi wzdłuż zewnętrznej części uda .
hantle lonża

lonży hantle jestćwiczenie związek , wielokrotność pracy mięśnie w tym samym czasie , w tym niektóre mięśnie bioder porywacza . , Nogi na szerokość barków , plecy proste , ramiona przedłużony po bokach z hantle w każdej ręce , dłonie skierowane w. wypad do przodu prawą nogę , opuszczania swojego ciała aż lewe kolano prawie dotyka podłogi, a prawy górny noga jest równolegle do podłogi , prawa stopa mieszkaniu . Wstrzymaj się na chwilę , a następnie wcisnąć się z powrotem w górę , utrzymując górną część ciała sztywne, dopóki jesteś w pozycji wyjściowej . Dążyć do 15 powtórzeń prawą nogą , a następnie przełączyć nogi dla innego zestawu do 15 powtórzeń . Imperium Hantle Leżąc Hip Abduction

Aby wzmocnić porywacza mięśnie , m.in. hantle leżącego uprowadzenia hip jako część treningu. Jest toćwiczenie , które bezpośrednio odosobniony skierowany porywacze . Zacznij leżącej na lewym boku na podłodze , nogi całkowicie wysunięty z prawej nogi lekko z przodu po lewej stronie . Z prawej ręki w pełni otwarta, chwyćhantle , dłonią skierowaną w dół, takhantle spoczywa na boku prawym udzie . W powolnym, kontrolowanym ruchem , trzymając nogę całkowicie prosto podczas ruchu , podnieś prawą nogę tak wysoko , jak to możliwe . Opuść prawą nogę z powrotem na dół , aż prawa noga jest ponownie dotykając podłogi , aby zakończyć jeden rep . Dążyć do 15 powtórzeń na każdą nogę .
Side Most Hip Abduction

Aby kierować wszystkie mięśnie porywacza , obejmują boku mostu hip uprowadzenia ćwiczenia w rutynowego treningu . Start na podłodze, leżącej na wprost lewej strony na prawą nogę górnej lewej. Zginać obie ręce , ręka twoja top spoczywającej na biodrach , dolnej ramię ustawione prostopadle do ciała , masa ciała na swoim przedramieniu , tak twój tułów jest lekko podniesiona. Podnieś swoje biodra z ziemi , trzymając lewą stopę na podłodze , i unieś prawą nogę tak wysoko , jak to możliwe . Powinieneś czuć lekkie napięcie w nogach , ale nie ból. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na cel 15 powtórzeń , a następnie powtórz z drugą nogą .
Ciężary szybkie Powrót Squat

squat ćwiczenia jestniezbędne do kształtowania i rzeźbienia nóg . Wykorzystując prawie wszystkie mięśnie w dolnej części ciała , to ćwiczenie pomaga zminimalizować sakwy , tworząc definicję nie tylko wzdłuż zewnętrznych ud , ale także w quady, ścięgna i pośladki . Zacznij w pozycji stojącej z nogami na szerokość barków , odpoczynku sztangę za tobą w szczytach barków . Angażować swój rdzeń i kucać z wyprostowanymi plecami , obniżenie się aż uda są równoległe do podłogi . Nie zaokrąglić plecy lub rozszerzyć kolana zbyt daleko poza palce podczas ćwiczeń . Wcisnąć się z powrotem do pozycji stojącej i kompletnych trzech zestawów 12 powtórzeń . Trzymaj hantle w każdej ręce zamiast sztangi jako wariant , jeśli dopiero zaczynasz . Jeśli nigdy wcześniej nie zrobił squat , realizować je bez odważników najpierw nauczyć się prawidłowej formy .
Zbiory Cardio

ćwiczeń treningu siłowego pomoże Ci zbudować i utrzymać mięśni, utrzymanie skóra mocno, ale trzeba także m.in. cardio jako część rutynowego treningu , aby stracić tłuszcz . Aktywność sercowo - spacery, jazda na rowerze, pływanie łódką, lub bieganie na bieżni - dostajetętno będzie i spala kalorie , wybuchowych od tłuszczu , aby pokazać mięśni pod spodem , że już pracował tak ciężko . Nawet tylko 20 do 30 minut cardio trzy do pięciu razy w tygodniu , wraz z czystej diety - posiłki na bazie świeżych, naturalnych wokół żywności, takich jak owoce i warzywa, chude białko - pomoże Ci rzucić że sakwa flab
. Imperium
[Najlepsze ćwiczenia wzmacniające minimalizacji sakwy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007392.html ]