Ćwiczenia combo podnoszenia dla facetów

wyciągi Combo obejmować połączenia dwóch różnych ćwiczeń w jednym. Doskonałym przykładem tego jestczyste i szarpać w podnoszeniu ciężarów Olimpijskiego, który łączy w sobie sztangę czyste i napowietrznej szarpnięcie . Wielu facetów wybrać , aby wykonać combo podnoszenia pojedynczych ćwiczeń w dwóch setach modzie , albo przeprowadzić całą kombi trening , inaczej znany jako kompleks . Brzana kombinacje

łatwiejszy wersjiczyste i szarpać , spróbujczysty i naciśnij. Wiąże podnosząc sztangę z podłogi do ramion , zatrzymując się na chwilę , a następnie naciskając go nad głową . To hit nogi , plecy , ramiona i barki kluczowych według Dave Coulthard , menedżer fitness w Reebok Sports Club w Londynie. On zaleca przechowywanie pasek zamknąć Ci ciało i jazdy z nogami do wytwarzania energii . Przedni przysiad do napowietrznych prasy działa również większość swoich głównych grup mięśni , tak jak martwy pod wygięte - ponad rzędami , wykonywany przez zmieszanie deadlift z rzędu brzana .
Zbiory Kettlebell
kombinacje

szkolenia Kettlebell jestsposobem, aby uzyskać korzyści z treningu siłowego i cardio w jednym i rozwijać szeroką górnej części ciała i szczupłą talię , że wielu facetów dążyć , zgodnie z Michael George Riverside Kettlebells . Replikować brzana czyste i naciśnij lub przednią squat nacisnąć z parą kettlebells , lub jeśli dopiero zaczynasz, używać jednej kettlebell w czasie . Można również scalić rzuca , wykonywane trzymając kettlebells na ramionach z prasy, przysiady i wierszy .

Masa ciała kombinacje

Nawet jeśli nie mają dostęp do ciężarów , nadal można wykonywać wyciągi combo jako część rutynowych . Proste masy ciała kombi jestpushup połączeniu z Burpee . Zrobić to trudniejsze , podnosząc nogę z ziemi na pushup , a następnie skacząc na polu podczas wykonywania Twojego Burpee . Na ruch , który działa na plecach , ramiona i rdzeń , wykonać Chin- up lub pullup do podbicia wiszące nogi . Lub na ruch kombi naprawdę przetestować niższego ciała , wykonaj wypad do przodu na każdej nogi , a następniedo tyłu lonży na każdy ,przysiad , a następnie pięciu squat pchnięć .
Kompleksy

kompleks jest inny sposób łączenia wyciągów . Wiąże się to z wykonaniem standardowych ruchów ciężarów - zwykle z sztangą lub zestaw hantli - z powrotem do tyłu , z pominięciem wagi w dół . Osobisty trener Jon - Erik Kawamoto zaleca brzana kompleks składający się z zagiętych powierzchni pionowych wierszy , wierszy , napowietrznych prasy, dzień dobry , Split przysiady , przysiady z tyłu za szyję i deadlifts pras rumuńskich dla ośmiu powtórzeń każda. Zrób to pięć razy , odpoczywając tylko 60 sekund pomiędzy seriami . Zawierają wyciągi combo i kompleksów do regularnych ćwiczeń treningu siłowego , czy ich jako sesji jednostkowego . Imperium

[Ćwiczenia combo podnoszenia dla facetów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000285.html ]