Ćwiczenia rozciągające na Snatch w Olympic Lifting

Przekręt polega ciągnięcie sztangi w jednym ruchu nad głową na squat następnie wyprostować . Catching poprzeczkę w pozycji przysiadu napowietrznej wymaga dużo mobilności i elastyczności w twoich ramionach, biodrach i kostkach . Przekonasz się, że kierowanie tych konkretnych obszarów pomaga hit odpowiednie pozycje wyciągu i mam nadzieję, że hit rekord życiowy w rwaniu . Statyczne rozciąganie

statyczne rozciąganie jestpasywna metoda odcinek utrzymywać przez dłuższy czas, od 10 sekund do góry o trzy minuty. , Podczas gdy są one zazwyczaj zaleca po treningu , może być korzystne w pewnych przypadkach , aby wykonać przed treningiem zbyt odcinki statycznych . Trener wydajność Mike Robertson stwierdza, że​​przed treningiem statyczne rozciąganie może być korzystne dla tych, którzy potrzebują rozciągliwość w określonej grupy mięśni . Na ogół jednak ,badania literatury naukowej opublikowane w " Scandinavian Journal of Medicine i Nauki w Sport " stwierdził, że statyczne rozciąganie przez 45 sekund lub więcej może zmniejszyć siłę w mięśniach rozciągniętym od 5,5 do 8,3 procent i mocy aż 2,8 procent .
Dynamiczny stretching

Dynamiczne rozciąganie powoduje ruch aktywny, opartego na rozciągnięciu . Przykładem dynamicznego odcinku będzie swing jedną nogę do przodu i do tyłu , trzymając się na stabilnym obiekcie , lub spaceru rzuca gdziecelem jest rozciągnięcie zginaczy stawu biodrowego . Dynamiczne rozciąganie skutecznie poprawia krążenie krwi, aktywację mięśni i mobilizację stawów , aby lepiej przygotować się do rwaniu . Imperium statyczne rozciąganie przed treningiem Katowice Katowice

trenerów ogólnie Zalecamy zacząć od dynamicznych odcinków przed wykonywać i zakończyć statyczne rozciąganie . Jeśli jednak , że mają problemy z uzyskaniem niezbędnej mobilności złapać wyrwać w pełnym squat dolnej , może być konieczne m.in. odcinki statyczne przed treningiem . Potencjalna utrata jakiejś mocy i siły nie przewyższają prawidłowe ułożenie w rwaniu . Mimo to, należy unikać trzymania statyczne rozciąganie na dłużej niż 15 sekund
Zbiory Rozważania

rozciąga statyczne i dynamiczne rozciąga pomoże Ci uzyskać niezbędną mobilność - . , A więc nie wykonując sam pełny wyciąg . Upewnij się, że nie jesteś kompensacyjnych albo zaokrąglenia pleców lub umieszczenie paska w niebezpiecznym położeniu górnym . Z biegiem czasu, przekonasz się, że ten sam pełny wyciąg może pomóc uzyskać specyficzną mobilność i elastyczność, której potrzebujesz. Imperium

[Ćwiczenia rozciągające na Snatch w Olympic Lifting: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007463.html ]