Dynamiczne rozciąganie nóg

Istnieją trzy główne typy : statyczne rozciąganie , balistyczne i dynamiczne . Statyczne rozciąganie jest dobre dla zwiększając elastyczność i jest powszechnie stosowany w ramach schładzania . Balistyczny stretching jest bardzo szybki i wybuchowy i normalnie praktykowane tylko przez sportowców i zaawansowanych ćwiczących , ponieważ niesie ze sobą znaczne ryzyko obrażeń . Dynamiczne odcinki są zwykle używane jako część rozgrzewki i przygotować mięśnie do działania do naśladowania. W tym dynamicznych odcinków nóg w swoim rozgrzewki rutyny pomoże szybciej , wyżej skakać i podnosić większe ciężary , dzięki czemu treningi bezpieczniejsze i bardziej wydajne. Dynamiczny Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Znajduje się na tylnej części uda , ścięgna stanowią dużą , silną grupę mięśni , która jest również podatne na uszkodzenia , zwłaszcza w działaniach takich jak sprint i skoki . Upewniając się, że mięśnie ścięgno dobrze rozgrzany może zmniejszyć prawdopodobieństwo doznania kontuzji . Stań przy ścianie lub hip - wysokie ogrodzenie i przytrzymaj go do równowagi . Swing jedną nogę do przodu i do tyłu płynnie od bioder . Zachowaj wspierające zarówno kolana i nogi jesteś kołysanie lekko ugięte w każdej chwili . Zwiększyć zakres ruchu stopniowo w ciągu kilku powtórzeń . Wykonać od 10 do 20 huśtawki na nodze . Nie należy machać noga zbyt wysokie lub zbyt szybko, jak można zranić .
Step Over i Kaczka Pod

dynamicznym odcinku pomoże zmobilizować dolnej części ciała i niższy z powrotem . Stoją tuż obok utrudnień hip - wysoki. Krok przez przeszkody , a następnie krok kaczka w dół i pod nią . Cofnijcie się i krok na raz. Wykonać sześć do 12 powtórzeń . Po zakończeniu , powtórz ćwiczenie , ale wzmocnienie w przeciwnym kierunku . Jeśli nie masz dostępu do odpowiedniej przeszkody , można wykonać to samo ćwiczenie , ale przy użyciu wyimaginowanej przeszkodę . Imperium Lonża z niespodzianką

lonży jestskuteczne dynamiczny odcinek dla wszystkich głównych mięśni nóg i bioder . Tym twist dodaje kilka przydatnych mobilności kręgosłupa . Stań z nogami razem i ręce przez swoich stronach . Weź duży krok do przodu jedną nogą , a następnie zginać obie nogi. Opuść tylne kolano do wewnątrz cala podłogę . Jednocześnie obrócić górną część ciała w kierunku swojej wiodącej nogi. Kwadratowych ramion , a następnie odsunąć się ponownie. Wykonać kolejne powtórzenia ale prowadzą z drugiego boku i obracać w przeciwną stronę . Wykonaj pięć do 10 powtórzeń na każdą nogę .
Cofnąć Łydka Stretch

mięśnie łydek musi bardzo ciężko pracować w działaniach , takich jak bieganie, skakanie i zajęć grupowych . Rozgrzewa mięśnie łydki przed treningiem może pomóc w zapobieganiu tego mięśnia ciężko pracuje z coraz rannych . Stań z nogami razem i ręce przez swoich stronach . Weź duży krok do tyłu i wciśnij pięty w dół w kierunku podłogi . Zegnij przednią nogę nieco aby to ułatwiać. Cofnij się w , a następnie wykonać kolejne powtórzenia wiodącą z przeciwnej nogi. Nadal na przemian nogi , dopóki nie przeprowadzono od 12 do 20 powtórzeń na każdą nogę . Zwiększyć długość krok wstecz , jak czujesz mięśnie zaczynają rozgrzewkę . Imperium

[Dynamiczne rozciąganie nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022163.html ]