Jakie są idealne spalanie tłuszczu Ćwiczenia dla ciężkich nóg ?

Aby w pełni korzystać z programu ćwiczeń tłuszczu strat trzeba uwzględniać zarówno ćwiczenia siłowe i cardio szkolenia . Cardio pomaga w kalorii palić, podczas gdy dźwięki szkoleniowe i napina będący siła mięśni . Jak mięśnie zacisnąć i zregenerować siły , swoje podstawowe tempo przemiany materii - liczba kalorii spalasz w stanie spoczynku - wzrasta tuż obok niego . Oznacza to, że będziesz faktycznie kończy się spalanie większej ilości kalorii przez cały dzień - nawet w stanie spoczynku ! Należy pamiętać, że nie może zagwarantować program ćwiczeń utrata masy ciała z jednym konkretnym obszarze ciała . Również odporność szkolenia może spowodować mięśnie ud i łydek , aby nabrać w niektórych typach nadwozia , choć jest to mniej prawdopodobne, z kobietami . Step- Ups

Step -up sąskuteczne ćwiczenia spalanie tłuszczu , które izoluje i pracuje grupy mięśni w całej nodze , w tym łydek , pośladków i quadów . Znaleźć ławki , że pochodzi się do połowy łydki . Stań na ławce z prawej nogi, a następnie po lewej stronie ; ustąpić z prawą nogą , a następnie po lewej stronie, a następnie zastępca robiąc coś przeciwnego . Każdy krok w górę iw dół liczy się jako jeden "krok " - Powtarzam to na 100 do 200 stopni , jak jesteś w stanie . Jeśli jest to zbyt proste , przejść na wyższy ławce . Wzrosła wysokość będzie koncentrować się na przeciążenia , a tym samym wzmocnienie , mięśni , natomiast zwiększenie liczby powtórzeń wyników w bardziej układu krążenia i wytrzymałości budynku . Ponieważ oba te mają istotne znaczenie dla spełnienia swoich celów , zachować ten balansować na uwadze, w miarę postępów .
Przysiady Przysiady

zwiększyć siłę mięśni i całego tonu całej niższe ciała ze szczególnym naciskiem na quady, ścięgna , pośladków i łydek . Kiedy wykonane prawidłowo , twój rdzeń i mięśnie brzucha są zaangażowani , poprawa napięcia mięśni w tych dziedzinach , jak również. Start z nogi nieco szerzej niż szerokość barków i nóg wskazał na zewnątrz . Nigdy nie zablokować kolana podczas wykonywania tego ćwiczenia , ponieważ może to może prowadzić do kontuzji. Trzymając piłką lekarską lub inne źródło masy w talii , powoli poruszać biodrami do tyłu , podczas gdy zginanie kolana , skutecznie obniżając ciało aż uda są równoległe do podłogi . Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej . Aby uniknąć obrażeń , ważne jest, że kolana pozostają w tyle palcach , aby ograniczyć obciążenie dla ACL i innych stabilizujących więzadeł kolana . Imperium Medicine Ball Pojedyncze Odcinek Martwy

martwy Pojedyncze nogi głównie kierować pośladków i ścięgna , ale także angażują mięśnie całego całego rdzenia . Rozpocznij stojąc z nogami razem, trzymając piłką lekarską w talii ( opcjonalnie ) . Unieś lewą nogę lekko nad ziemią . Jak zacząć wyginać w biodrach , trzymaj proste plecy i prawej nogi lekko ugięte . Dotrzeć piłką lekarską w kierunku ziemi , jednocześnie przedłużając swoją lewą nogę prosto za tobą , aż będzie równoległy do ​​podłoża . Powoli opuść lewą nogę z powrotem na dół , jak podnieść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 razy, a następnie przełączyć nogi . Jak elastyczność znacznie różni się od osoby do osoby , to nie jest konieczne , aby obniżyć piłkę aż do podłogi . Aby uniknąć obrażeń , nie zginać poza punkt , w którym czujesz łagodny odcinek . Należy także pamiętać, aby zginać tylko w biodrach , a nie na plecach , jak będzie to prowadzić do kontuzji. ​​
Zbiory Mountain Pnącza

Alpiniści znacznie zwiększyć częstość akcji serca , podczas gdy nadal utrzymując niższe grupy mięśni ciała zaangażowani i aktywni, dzięki czemu skuteczny ruch oparty na cardio wprowadzenia do obiegu ćwiczeń niższe ciała . Zacznij w pozycji standardowej pushup z rąk nieco szerszy niż szerokość barków . Balansując na piłki stóp , w jednym bardzo szybkim tempie , wprowadzają prawą nogę w dłoniach , a następnie przełączyć nogi . Powtórz tę czynność przez 30 sekund , postępuje do pełnej minuty , jak jesteś w stanie .
Zbiory rzuca

Rozpocznij w pozycji stojącej z kolana lekko ugięte , trzymając piłką lekarską lub inne źródło wagowych. Krok do przodu z prawej nogi i powoli zginać w swoim knees.Try , aby uzyskać z powrotem kolano tak blisko ziemi jak to możliwe, bez konieczności nawiązywania kontaktów i nie pozwalając przednie kolana przestrzelić palce . Utrzymać kręgosłup wyprostowany i zaangażować mięśnie brzucha i pośladków , jak zejść . Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund , a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej . Przełączyć nogi i powtórz . Imperium

[Jakie są idealne spalanie tłuszczu Ćwiczenia dla ciężkich nóg ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021519.html ]