Ćwiczenia rozciągające dla Netball

Netball to sport , w którym dwie drużyny naprzeciw siebie na korcie i zdobywać gole . Gra jest podobna do koszykówki, oprócz tego, że jest to szybsze tempo , ponieważ gracze mogą posiadać tylko piłkę przez trzy sekundy i nie może dryblować piłkę dół sądu . To szybka akcja , stała uruchamiania i zatrzymywania i rzuca piłkę może być opodatkowanie dla obu mięśni górnej i dolnej ciała . Aby utrzymać mięśnie elastyczne i zmniejszyć ryzyko kontuzji , rozciągnąć mięśnie przed i po praktykach i gier . Rozgrzewka Stretching

Warm -up odcinki powinny być dynamiczne i obejmują ruchy naśladujące wykonywania których chcesz wykonać . Przed wykonaniem odcinki sprzed gry , ważne jest, aby upewnić się, rozgrzać mięśnie z powolnym truchtem lub innej działalności światła . Rozciąganie mięśni zimno może doprowadzić do łez i zmniejszenie elastyczności i wydajności .
Gra wstępna Górna ciała Rozciąga

Twoje odcinki sprzed gry powinny obejmować zarówno górnej i twój mięśnie dolnej części ciała. Dla górnej części ciała , spróbuj kręgi ramię otworzyć mięśnie naramienne i uzyskać przepływ krwi do ramion . Aby wykonać odcinek , , nogi na szerokość barków i ramiona do przodu koło 30 sekund i powtórz z ramiona krąży tyłu. Pnia rozciąga obrotowe pomogą przygotować swoje ciało na skręcanie i obracanie wymagane manewrowanie za pośrednictwem sądu i rzucić piłkę w poprzek ciała . Wyciągnij ramiona przed sobą i odchylić je z boku na bok na 30 sekund , skręcanie tułowia , jak poruszać . Imperium gra wstępna Dolna ciało Rozciąga

zostanie uruchomiony w różnych kierunkach podczas siatkówkę , dlatego tak ważne jest , aby to odcinek , który pomoże przygotować nogi do tych ruchów . Terminowe huśtawki nogi obejmują swinging każdy z nogami iz powrotem. Obejmują również side- to-side huśtawki, które wiążą Państwo swinging każdy z nogami na boki w przedniej części ciała . Stepovers przeszkoda są również skuteczne na rozciąganie mięśni biodrowych . Stań i doprowadzić kolano do wysokości bioder , a następnie obrócić go na bok i ustąpić . Powtórz wszystkie ruchy przez 30 sekund na nogę.
Schładzania Stretching

schładzania rozciąganie służy inną funkcję niż rozgrzewka rozciąganie . Ten szczególny rodzaj rozciągania jest statyczna i obejmuje wydłużenie mięśnia bez ruchu . Celem tego typu rozciąganie jest na relaks i wydłużenie mięśni w celu zwiększenia elastyczności i zmniejszenia ryzyka obrażeń . Ponieważmięsień wydłuża , ale także osłabia i ma obniżoną zdolność do wytwarzania energii i siły , dlatego też nie powinny być wykonywane przed ćwiczeń i sportu .
Zbiory post - gry Rozciąga Dolna ciała

Większość urazów Netball niższe ciała są występują w dolnej części ciała . Z tego powodu jest niezwykle ważne , aby rozciągnąć wszystkich głównych mięśni dolnej korpusu . Aby rozciągnąć mięsień czworogłowy uda , zegnij kolana i doprowadzić nogę do tyłu, tak , że można trzymać nogę . Powinieneś czuć napięcie w przedniej części uda. Aby kierować ścięgna , wyciągnę jedną z nogami przed sobą , trzymając kolano proste, i pochylić się do przodu , aż poczujesz napięcie w przedniej nogi. Aby rozciągnąć zginacze biodrowe , uklęknąć na jednej nodze na ziemi razem z innymi gięte nogi przed sobą . Pochylić się do przodu , aż poczujesz napięcie w przedniej części stawu biodrowego . Przytrzymaj każdego odcinka przez 30 sekund z każdej strony .
Gra Górna po ciało Rozciąga

mniej urazy występują w górnej części ciała podczas siatkówkę , ramion, barków i z powrotem może być jeszcze ból po stałym rzucanie piłką , co dzieje się w trakcie gry . Aby rozciągnąć górną czworoboczny , połóż dłonie za sobą, z jedną chwytającinne . Wyciągnij jedną rękę w dół , podczas gdy powoli przechylenia głowy w stronę ramienia tego ramienia . Aby skupić się na mniejszych pułapek , stanąć twarzą do ściany i zginać się w pasie . Użyj ścianę , aby Ci pomóc i naciśnij klatki piersiowej w dół , aż poczujesz napięcie w swojej połowy pleców . Aby rozciągnąć ramiona , ściskają ręce za siebie . Wyciągnij ręce jak włączyć łokcie do siebie . Imperium

[Ćwiczenia rozciągające dla Netball: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022171.html ]