Ćwiczenia rozciągające dla zespołu Facet

Zespół fasetowy to stan, w którym stawy kręgosłupa z czasem ulegają zużyciu i uciskowi na tkankę miękką, co prowadzi do zapalenia i bólu nerwów. Ćwiczenia rozciągające są częścią programu leczenia zespołu twarzy wraz z jogą, medytacja, ćwiczenia ab i ćwiczenia wzmacniające plecy. Ćwiczenia skierowane są nie tylko na plecy, ale mięśnie bezpośrednio pod plecami, ponieważ kiedy są napięte, ciągną włókna mięśniowe z tyłu.

Rozciąganie pleców

Rozciąganie pleców uwalnia napięcie w mięśniach, które przyczepiają się do kręgosłupa. Rozciąganie zgięcia pleców to ćwiczenie, które wydłuża kręgosłup od góry do dołu. Aby wykonać to ćwiczenie rozciągające, połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i tyłem głowy opartym o podłogę. Następnie, podciągnij kolana do klatki piersiowej i podnieś głowę z podłogi, opuść brodę na klatkę piersiową. Pochylenie głowy do przodu wydłuża kręgosłup od góry. Podniesienie kolan powoduje wydłużenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Trzymaj ten odcinek przez 15 sekund.

Rozciąganie pośladków

Pośladki maximus, gluteus medius i gluteus minimus to wszystkie mięśnie pośladków. Mięśnie te łączą się z miednicą, a gdy są napięte, ciągną za dolną część pleców. Aby rozciągnąć pośladki, połóż się twarzą w dół i zegnij prawą nogę w górę i pod brzuch. Połóż dłonie na podłodze w jednej linii z ramionami, a następnie zegnij łokcie, aby powoli skierować klatkę piersiową w stronę podłogi. Im niżej się poruszasz, tym większe rozciągnięcie w twoich prawych pośladkach. Przełącz nogi. Trzymaj ten odcinek przez 15 sekund.

Rozciąganie ścięgien udowych

Ścięgna podkolanowe to grupa mięśni, które zaczynają się od miednicy i biegną wzdłuż tylnej części uda. Napięte ścięgna podkolanowe mogą wpływać na plecy i kręgosłup, podobnie jak napięte pośladki. Ćwiczeniem wydłużającym ścięgna podkolanowe jest rozciąganie ścięgien w pozycji siedzącej. Aby wykonać to ćwiczenie, siedzieć na podłodzę, wyprostuj lewą nogę prosto i umieść podeszwę prawej stopy na wewnętrznej stronie lewego uda. Rozluźnij prawą nogę na podłodze. Następnie, pochyl się do przodu i sięgnij po palce lewej stopy. Przełącz nogi. Trzymaj ten odcinek przez 15 sekund.

Rozciąganie gruszkowatego

Mięsień gruszkowaty to mięsień w biodrach, który jak pośladki, może ciągnąć za tylne włókna. Nerw kulszowy przechodzi blisko, a czasem poprzez, mięśnie gruszkowate, więc rozciąganie tego mięśnia może również mieć korzystny wpływ na objawy rwy kulszowej. Aby rozciągnąć piriformis, połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i zbliż prawe kolano do lewego ramienia. Pociągnij prawe kolano przez ciało w kierunku podłogi, i przytrzymaj przez 15 sekund. Powtórz z drugą nogą.

[Ćwiczenia rozciągające dla zespołu Facet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046397.html ]