7 Najlepsze Hantle Przenosi na Mszy

Jeśli masz trochę czasu , aby poćwiczyć , to ma sens tylko , że chcesz jak najlepsze wyniki dla swoich wysiłków. Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej , najbardziej skuteczne ćwiczenia są zazwyczaj złożonych ćwiczeń . Złożonych ćwiczeń obejmują wiele grup mięśni i stawów , a następnie może stymulować jak największą ilość wzrostu mięśni . Użyj umiarkowane do dużych ciężarów i wykonywania wielu zestawów sześciu do 12 powtórzeń na maksymalnych wyników budowania masy . Hantle Bench Press

wyciskaniu to tradycyjny naciśnięcie górnej części ciała ćwiczenia , że większość się klatki piersiowej , ramion i triceps może. Korzystanie hantle zamiast sztangi wymaga równowagi i koordynacji i pozwala na większy zakres ruchu ramion w stosunku do brzana ławce prasowania. Wszystkie te czynniki mogą pomóc nabrać górną część ciała . Wykonaj to ćwiczenie na płaskiej, pochyłej lub odrzucić ławki przy użyciu dłonie do przodu lub neutralny chwyt jako korzystne .
Wiersze jednym ramieniem Hantle

W jednym ramieniem hantle wiersz , twoja ręka nie pracuje jest używany w celu zapewnienia wsparcia dla kręgosłupa . Pozostaje ci do korzystania z wagi ciężkiej i naprawdę zatracić się powtórzeń , co sprawia, że ​​to ćwiczenia idealne dla rozwijających górną -back i masę biceps . Dużej masie i wysokiej rep wiersze są czasami nazywane Kroc rzędy po POWERLIFTER Matt Kroczaleski , który spopularyzował tę brutalną back- budowniczy masa . Imperium Hantle Shoulder Press
< p > Naciśnięcie obciążenie wagi naprawdę mogą nabrać ramiona i triceps . W minionych latach kulturystyki , narzut naciskając byłwspólny test siły , podczas gdy w innych czasach , towyciskaniu , że rządzi grzęda wytrzymałości badań . Wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej , zdłońmi do przodu lub neutralny chwyt , prasy naramienne sąskuteczne ramię masa ćwiczeń.
Hantle wzrusza

wzrusza kierować górnego mięśnie czworoboczny , które odbywają się od ramion do podstawy czaszki . Pomimo, że na tylnej części ciała, gdy dobrze rozwinięte , mięśnie te są widoczne z przodu . Dobrze rozwinięte pułapki są często nazywanejarzmo . Możesz zbudować duże pułapki chwytając ciężkie hantle w każdej ręce i barków do uszu.
Bułgarski Splitu Squat

Bułgarski podział może miećsquat egzotycznie brzmiące nazwy, ale jest totrudne i skuteczne ćwiczenia nóg budynek . Jednocześnie można wykonać to ćwiczenie przy użyciu nic więcej niż masy ciała na odporność , dodać jakieś hantle i masz ćwiczenia , które będą pracować każdy mięsień w biodrach i udach .
Loki
przemiennego Hantle

Rozwój większych broni jestcelem wielu trenerów wagi. W pozycji siedzącej lub stojącej , curling kierować ćwiczenia bicepsów , które znajdują się na przedniej części ramienia. Jeśli chodzi o masę ramienia budynek , biceps hantle curl jest nie do pobicia . Na przemian ramiona , naprawdę można skupić się na jednym zestawie biceps na raz , co daje pewność, że otrzymasz najlepsze wyniki możliwe z tego ćwiczenia . Staraj się nie używać plecy pomóc huśtawka hantle się chociaż, że to po prostu ma odciążyć mięśnie docelowych.
Hantle Rumuński Martwy

martwy cel rumuńskie hantli bioder, pleców i ścięgna i pośrednio działać górną część pleców i przedramiona . Są pewne ważne i potencjalnie duże mięśnie , więc dodanie masy w tych dziedzinach przyczyni wiele do całkowitej masy ciała i siły. Podczas wykonywania tego ćwiczenia , unikanie zaokrąglenia pleców , ponieważ może to doprowadzić do uszkodzenia . Zamiast trzymać kolana lekko ugięte i zawias do przodu od bioder , utrzymując swój kręgosłup lędźwiowy mocno wysklepione i abs usztywnione . Imperium

[7 Najlepsze Hantle Przenosi na Mszy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007453.html ]