Ćwiczenia rozciągające na rowerze

Rozciąganie jest ważnym elementem do uwzględnienia w rutynowych ćwiczeń w celu poprawy elastyczności i , jeżeli wykonane poprawnie , aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ponieważ są głównie za pomocą nóg podczas jazdy na rowerze to jest najważniejsze , aby rozciągnąć mięśnie dolnej części ciała . Najlepszy czas, aby wykonać te izometryczne odcinków jest bezpośrednio po treningu rowerowego , ponieważ mięśnie są rozgrzane . Instrukcja
łydki Stretch
1

Stań prawą noga zgięta w przedniej części ciała , a lewą nogę prosto tyłu ciała .
2

podwieźć piersi w dół ku nieco podłodze , aż do górnej części ciała i lewej nogi tworzą linię prostą .
3

Naciśnij lewą piętę w dół, ku ziemi, aby poczuć napięcie w lewej łydce . Jeśli nie czujesz się na odcinku rozkłada nogi dalej od siebie .
4

Przełącz pozycję nóg , aby rozciągnąć swoją prawą łydkę .
Rozciąganie ścięgien podkolanowych

5

Stań z nogami prostymi i stopy razem.
6

Pochyl się w biodrach .
7

Zasięg rąk do palców stóp , jednocześnie utrzymując nogi prosto .
Rozciąganie mięśnia czworogłowego
8

Stań obok roweru , dzięki czemu można używać go do równowagi , jeśli potrzebne.
9

zginać prawe kolano i zabrać się za prawą stopę ciała .
10

Trzymaj się prawej nogi podczas wstawania wysoki i utrzymując górną część nogi w linii prostej z górnej części ciała .

11

Przełącz nogi rozprostować lewy mięsień czworogłowy uda .
nasycić Stretch
12

Usiądź na podłodze z nogami prosto w przedniej części ciała .
13

Krzyż swoją lewą nogę na górze prawej nogi i ustaw lewą stopę na ziemi poza prawym kolanie .
14

Chwyć lewą goleń prawą ręką , a lewą udo lewą ręką i pociągnąć w kierunku klatki piersiowej , aby rozciągnąć lewe nasycić .
15

Przełącz nogę i pozycjonowania ręcznie rozciągnąć prawo nasycić .



[Ćwiczenia rozciągające na rowerze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022158.html ]