Tenis ćwiczenia rozciągające na dolnej części pleców
Połóż się na plecach i zgiąć jedną nogę do góry tak , że można puchar rąk wokół kolana. Powoli pociągnąć kolana do klatki piersiowej , przytrzymaj licząc do pięciu, a następnie powoli doprowadzić go z powrotem do pozycji początku. Zrób to samo z drugą nogą , a następnie zrobić obie nogi na raz , stawiając kolana razem i owijania ręce pod przed włączeniem do swojej piersi .
Zmodyfikowany płotkarz w Stretch
< p > Usiądź z tyłu prosto , ramiona spokojna i nogi wyciągnięte w kształcie V . Zegnij prawe kolano i umieść podeszwę stopy obok wewnętrznej lewego uda . Skręć tułów tak, że stoją lewą nogę . Zginać od pasa i rozprostować ręce palcami , lub tak blisko, jak można dostać . Trzymaj to przez co najmniej 10 sekund, a następnie zrobić to samo z lewą nogą . Foto Foto Foto Foto Foto Foto
Scorpion Lie twarzą w dół i umieścić swoje ramiona prosto z Twój organizm do równowagi . Zegnij lewą nogę w kolanie , unieś ją i obrócić tułów tak, że noga jest w całej swojej prawej nodze . Postaraj się, aby Twój lewej pięty jak najbliżej prawej łokcia , jak można - rozciągnąć tylko , aż poczujesz lekki dyskomfort , nic więcej . Nie podnoś ramiona i przenieść w trochę górnej części tułowia , jak możesz. Czy ten sam odcinek z prawej nogi . Trzymaj odcinki za pięć do 10 sekund w danym czasie.
Ostrożność
Pamiętaj , aby rozciągnąć przed i po grze w celu utrzymania sprawności mięśni .
USTA mówinajlepszy czas, aby rozciągnąć to na kilka godzin po przebudzeniu , a nie z samego rana . Rozciąganie zaraz po przebudzeniu stawia potrójną ilość stresu na dolną część pleców , niż gdybyś poczekać .
Bądź ostrożny z każdym ćwiczeniu . Nawet odcinki mogą być przesadzone , a niektóre są bardziej agresywne z innymi. Możesz zmienić pozycję , tak że nie są one tak poważne, aby je testować . Imperium
[Tenis ćwiczenia rozciągające na dolnej części pleców: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018030065.html ]