Klimatyzacja dla Softball ćwiczenia Plyometric

Softball gracze często muszą generować maksymalną ilość życie w mgnieniu oka . Szkolenie Plyometric ,technika, która wykorzystuje cyklu rozciągnięcie - skracania skurczu mięśnia , można pomóc graczom rozwinąć wybuchową szybkość i siłę . Jako uzupełnienie tradycyjnego treningu siłowego , gracze powinni angażować się w program plyometric pod koniec szkolenia preseason , dwa razy w tygodniu , w zależności od " mocy Plyometrics : Cały program " Edwarda McNeely i Davida Sandlera . Nogi

szkolenia softball ,nacisk plyometric ćwiczeń dla dolnej części ciała , biodra i pośladki powinny być na bocznej i przekątnej ruchu , przyspieszenia i prędkości w pierwszym etapie . Ćwiczenia mogą obejmować skok boczne z obu nóg , stoi długi skok , hop kostki stóp , dwa skoki i okno boczne zastępcy ograniczenia. Na przykład , wykonać jednym ramieniem alternatywny noga związana zaczynając pobiegać . Odpychać się lewą nogą , aby wejść w fazę lotu. Narysuj swoją prawą nogę do przodu , pochylając się z prawego kolana pod kątem 90 stopni i podnoszenia prawego uda , dopóki nie jest równoległa do podłoża . Rozszerz swoje lewe ramię przed tobą . W powietrzu , Twój związany powinien przypominać przesadne jazdy kroku. Podczas lądowania na prawej nodze , natychmiast uciec wykonaćnastępny związany .
Rdzeniowe Mięśnie

Plyometric ćwiczenia dla rdzenia powinny koncentrować się na sile i rotacji tułowia brzusznej . Zdolność do swing kij i szybko zmienić kierunek zależy w dużej mierze od siły obrotowej . Ćwiczenia mogą obejmować plyometric pompki , przysiad rzuca z piłką lekarską i zwrotów kreskowych . Na przykład , wykonaj skręty tułowia z barem , który waży w dowolnym miejscu od 20 do 50 funtów . , Nogi nieco szerzej niż szerokość barków , a kolana ugięte. Umieść pasek na ramionach i za szyję , kotwiczenia go rękami w możliwie najszerszym uchwytem. Twoje dłonie powinny spoczywać na górnej części paska . Obrócić tułów w prawo, tak daleko , jak to możliwe , za pomocą kontrolowanego ruchu . Trzymaj nogi , biodra i głowę skierowaną do przodu . Powtórz skręt w lewo. Imperium Tułów

umiejętność huśtawka bat również zależy w dużej mierze od górnej części ciała , a takżesiła obrotowa swoje tułowia . Dla górnej części ciała , wykonywania rzuca piłką lekarską , w której stosują różne ruchy tułowia - skręcanie i boczne - iwiele rzutów, w tym podstępny , napowietrznych i zatrzaskuje mocy . Na przykład , należy wykonać skręcanie situp medycyna rzuca piłkę do partnera . Usiądź na podłodze z kolanami gięte i stopy płasko na ziemi . Mająpartnerem stanąć kilka metrów przed sobą i rzucić piłkę do wyciągniętymi rękami . Złapać piłkę i obróć tułów w lewo , obniżając się do dołu situp . Dotknąć piłki na ziemię po lewej stronie . Wzrośnie z powrotem i wrzucić piłkę do partnera . Zastępca swoje obroty pnia lewej do prawej w każdym rzucie .
Zbiory Rozważania

Program Plyometrics powinny zostać włączone w późniejszych etapach treningu siłowego ze względu na wymogi plyometric sprawuje się na swoim ciele . Przetestować zarówno górnej i dolnej ciała siłę, aby sprawdzić, czy jesteś gotowy . Na przykład , powinieneś być w stanie wykonać pięć powtórzeń przysiadu z 60 procent masy ciała w pod sześć sekund według " Siła i klimatyzacja dla wszystkich grup wiekowych " Mark Salandra . Ponadto, powinny być w stanie ławeczce 60 procent masy ciała w mniej niż sześć sekund. Stopniowo zwiększać poziom trudności ćwiczeń plyometric , takich jak awans do jednej nodze wersji dwunożnych skoków i dodanie niestabilnych powierzchniach . Imperium

[Klimatyzacja dla Softball ćwiczenia Plyometric: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/softball/1018003994.html ]