Top Five Ćwiczenia krawędzi do cięcia schudnąć
Zacznij swój obwód - i kończy go - z przejazdu od 10 do 15 minut na alboeliptyczne lub bieżni w umiarkowanej intensywności . Możesz wykonać " Test" Talk , aby zapewnić podczas pracy na odpowiednim poziomie . Podczas wykonywania w umiarkowanej intensywności , powinieneś być w stanie przeprowadzić rozmowę - bez złapać powietrza - ale nie jest w stanie śpiewać . Każdy obwód wymaga ćwiczenia oporowe być wykonywane trzy razy - z powrotem do tyłu - z resztą dwóch minut w między obwodami . Czy 12 powtórzeń każdego ćwiczenia przy użyciu masy ciała , który powoduje mięśnie spalić na ostatnim rep .
Zbiory Nogi
Przysiady są idealne do treningu dolnej części ciała , w szczególności uda i regionu pośladkowego . , Nogi na szerokość barków i proste plecy . Opuść się tak, jakby siedział na krześle , aż w górnej części uda jest równoległa do podłoża , a następnie podnieść się z powrotem w górę . Upewnij się, że podczas ćwiczeń oczy skupić się przed tobą - nie patrząc na ziemi - aby pomóc utrzymać plecy proste Imperium Tułów
< . p> W przypadku szkolenia w klatce piersiowej, triceps i ramiona ,naciśnij ławka skośna jest przepustką . Połóż się na ławce nachylonej pod kątem 45 stopni z Ramiona równolegle do ziemi i łokcie wygięte tak, że trzymasz parę hantle powyżej ramion . Naciśnij hantle w powietrze w wolnym i kontrolowanym tempie , następnie opuść je w dół .
Przód lat pull-down jestskuteczne ćwiczenia na treningu górnej części pleców i biceps . Bezpiecznie umieścić swoje nogi pod paskiem katastrofy i połóż dłonie na pull- down bar na szerokość ramion . Pociągnij pasek w dół, aby dotknąć klatki piersiowej za pomocą kontrolowanego tempa , a następnie wrócić do pozycji wyjściowej .
Kończenie
treningu brzucha i skośne , piłka stabilności kryzys jest idealny . Połóż się tak, miednicy i dolnej części pleców spoczywają na piłce . Umieść palec wskazujący i środkowy obu rąk na swoich świątyń , a następnie korzystać z abs do zniesienia . Aby utrzymać właściwą formę , koncentrują się na dostarczaniu nosa w kierunku sufitu . Utrzymaj tę pozycję na górze przez dwie sekundy przed wykonaniem swoich innych powtórzeń . Możesz użyć piłką lekarską w celu zwiększenia odporności , trzymając ją w obu rękach , prosto powyżej ramion . Imperium
[Top Five Ćwiczenia krawędzi do cięcia schudnąć: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007438.html ]