Ćwiczenia zaawansowane Pilates reformator

Pilates trening został wymyślony przez Josepha Pilatesa na początku 1900 . Pilates to maszyny reformatorzy sprężynowe pierwotnie używane do tych w programach rehabilitacji i od tego czasu zyskał popularność jako ogólny urządzenia do ćwiczeń . Regularne stosowanie reformatorów pomaga rozwinąć siłę rdzenia , korygowania problemów /dostosowanie /postawa, zwiększa zakres ruchu na szczuplejsze wygląd i to również dobry trening układu krążenia . Reformowania może być stosowany do różnych ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni i wydłużenia . Odcinek Strengthener

wzmocnić nogi oraz ręce i rdzenia tego Pilates reformingu ćwiczeń. Połóż się na wózku reformatora i odpoczynku głowę wygodnie na zagłówku . Chwycić ciągnąc pasy po obu stronach reformatora z rąk , upewniając się, że uchwyt jest wygodny , Zacznij od podnoszenia każdy pasek prosto nad głową i poruszać nogami do pozycji 90 stopni w powietrzu . Powoli doprowadzić paski w dół po obu stronach ciebie jak podnieść głowę i górną część ciała , utrzymując swoje nogi w powietrzu . Przechowywać paski w dół po obu stronach ciebie i górna część ciała podniósł jak zaczniesz zrobić wersję kopnięć nożycowe z nóg ; po prostu impuls się wyprostował nogi w górę iw dół z palce wskazał . Powtórzyć co najmniej sześć razy przed powrotem do swojej pierwotnej pozycji .
Zbiory Leg kręgów Pasy

ciągnąc pasy na reformingu maszyny te paski na nogi . Umieść stopy w każdym paskiem i odpoczynku ręce wygodnie na swoich stronach . Rzuć się w górę od 1 do 2 cm na przewóz głowy i tułowia spoczywa na . Używać nóg do poruszania się w dół reformatora ; zobaczyć, jak daleko można przynieść swoje nogi nad głową , bez bólu . Unieś tułów i nogi , pierś z przewozu i przytrzymaj pozycję , zanim powoli swoje ciało z powrotem do wózka . Wykorzystaj swoje nogi , aby rzucić się w górę reformatora i przynieść swoje nogi i wraz z powrotem w ruch kołowy . Powtórz . Imperium Torso Pull

Siedź i umieść kolana na przewóz reformatora , dzięki czemu są w inny sposób stały się prosto na urządzenie . Trzymaj ciągnąc pasy , po jednym w każdej ręce . Przechylić się do tyłu , trzymając ciągnąc taśmy , co spowodujewózek nieco do przodu , a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji . Zobacz, jak daleko można się do tyłu bez bólu ; to działa na mięśnie brzucha . Spróbuj użyć mięśnie brzucha , jak to tylko możliwe , a nie za pomocą nóg zrobić ruch . Imperium

[Ćwiczenia zaawansowane Pilates reformator: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021638.html ]