Ćwiczenia pilates stojące

Pilates jestdoskonałą formą ćwiczeń do tonu , dokręcić i rozciągnąć mięśnie . Pilates ćwiczenia , które możesz zrobić sytuacji są wygodne , bo można zrobić je w dowolnym miejscu i nie wymaga specjalnego sprzętu. Są to ćwiczenia , które możesz zrobić za darmo , że będzie działać każdego wnętrza mięśnie i daje długie, chude linie . Stojąc Rolls

startu o cal od ściany , plecy do ściany i nogi razem. Pochylić się lekko więc łopatki i powrót dotknąć ściany , ale stopy i dolnej części ciała pozostają z dala . Unieś ręce nad głowę . Przynieś swoje palce i rozciągnąć się przy wdechu , a następnie przenieść na przyszły dół ku ziemi z wydechu upewniając się toczyć za pośrednictwem kręgosłupa kręgowców w jednym czasie . Przytrzymaj na pełny oddech . Wdychać zwijanie jeden kręgowych w tym samym czasie. Powtórzyć siedem razy .
Stojąc Sto

, nogi szerokość bioder siebie , plecy proste i wysoki , ręce w dół po twojej stronie , dłonie skierowane do tyłu . Pompa ręce kilka centymetrów w tę iz powrotem dziesięć razy. Wdychać przez pięć zarzutów , a następnie wydech przez pięć zarzutów . Powtórz 3 zestawy . Następnie unieś jedną nogę na podłodze w przed tobą i nadal pompy ramię . Powtarzam i zmienić strony . Należy zrobić w sumie 10 zestawów . Imperium Toe Windy

Stań ze stopami razem więc kości kostki i duże stawy palców dotykać . Stań wyprostowany . Powoli wznoszą się na palcach , więc push piłki stóp na ziemi . Przytrzymaj przez 5 sekund . Powoli opuść pięty . Powtórz 15 razy. To działa łydek i jest podobny do ćwiczeń , że baletnice wykorzystania do wzmocnienia kostki.
Plie z bocznym wyciągu

Stań z nogami z nieco szerszym niż szerokość bioder . Skręcić nogi się pod kątem 45 stopni . Z wysoka i plecy tyłek schowany pod , ugnij kolana , więc są pod kątem 90 stopni z nogami . Wyprostuj prawą nogę , jak podnieść lewą nogę w bok . Powoli opuść nogę i powrócić do Plie pozycji ugiętych nogach . Powtórz po drugiej nodze , a następnie wykonaj osiem więcej zestawów . Imperium

[Ćwiczenia pilates stojące: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021697.html ]