Najlepsze ćwiczenia Pilates Stały zabudowy

Pilates ćwiczenia są zazwyczaj traktowane jako wykonane na macie lub maszyny , ale jest mnóstwo ćwiczeń Pilates , które można zrobić na stojąco. Te ćwiczenia sąnajbardziej korzystne , ponieważ łączy się, że wzmocnienie górnej części ciała , niższy ciało i rdzeń , a także poprawić koordynację, równowagę i elastyczność . Czy te trzy razy w tygodniu , aby uzyskać najlepsze wyniki . Stały Leg Press

W tym ćwiczeniu będziesz potrzebować Pilates magiczny krąg . Koło można kupić w dowolnym miejscu , które sprzedaje sprzęt Pilates . Umieścić koło przed prawą kostkę i goleń i trzymać go w miejscu z wnętrza swojej lewej nogi , co będzie nieco z podłogi . Można trzymać na krześle lub bar , jeśli masz trudności w bilansowaniu na początku. Wycisnąć koło z lewej nogi . To będzie działać swoje wewnętrzne ud , a także swój rdzeń , jak zrównoważyć . Czy pięć do 10 powtórzeń na stronę .
Stały toczenia jak piłka

zmiana stałego toczenia jak piłka wzmocni swoją abs, nogi , i będzie poprawić swoją równowagę i elastyczność . To może być trudne na początku , ponieważ trzeba będzie balansować na jednej nodze . Trzymać i stanąć w pobliżu ściany w przypadku trzeba złapać się . Unieś lewą nogę od podłogi i zegnij kolana do wysokości pasa . W tym samym czasie można przynieść swoje ramiona do przodu , przeplatają się palcami , a zakończyć swoje ramiona do przodu . Pozwól , aby pochylić w dół szyi . Cofnijcie się prosto i połóż stopę z powrotem na podłodze . Czy pięć do 10 powtórzeń na side.Once opanowaniu tego można dodać naprzód wypad między powtórzeń o krok do przodu z nogi zostały zniesione i zginanie kolana w kierunku podłogi . Będziesz ramiona będą wychodzić do swoich stron na wysokości ramion , jak to zrobić . To chyba najlepiej , jeśli nie próbuj tego na początku, bo to wymaga trochę więcej równowagi i siły , aby pchać naprzód noga tak . ImperiumPająk

ładny stojący ćwiczenia rozciągające , które polega na pilates mięśnie łydek podczas rozciągania ramion , pleców i klatki piersiowej jestPająk . , Nogi hip- szerokość barków i twarzy ścianę . Połóż ręce na szerokość barków do ściany . Wyregulować tak , że odległość może zginać łokcie lekko dłonie płasko na ścianie . Spacer palce się jak małe ścianie pająków , aż do ich całkowicie wysunięty nad głową . Unieść pięty od podłogi i nadal sięgające w kierunku sufitu . Pozwalają ramiona otworzyć z powrotem tak, że w klatce piersiowej jest rozciąganie . Przytrzymaj przez 30 sekund lub tak długo, jak można zachować pięty do góry. Zrobić dwa do trzech razy , jeśli nie można utrzymać przez pełne 30 sekund komfortowo . Imperium

[Najlepsze ćwiczenia Pilates Stały zabudowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021698.html ]