Najlepszym pośladki i Hamstring Free- Waga Ćwiczenia

nasycić i ścięgna są główne mięśnie z tyłu nogi. Twoje ścięgna są odpowiedzialne za zginanie kolana i przedłużenia biodro , a twoje pośladki , tyłek , mięśnie lub przedłużyć , obracanie, porywają i adduktów swój staw biodrowy . Chociaż nie ma żadnych obecnie wszystkie najlepsze ćwiczenia dla tych dwóch mięśni , każdy ruch wolnego waga , która wykorzystuje zarówno nasycić i ścięgna jednocześnie mogą być bardzo skuteczne w Glute i siłę ścięgna udowego i wielkość budynku . Martwym Odmiany

Wspólnie twoje pośladki i ścięgna wraz z niższym tyłu są dalej łańcucha tylnej. Kilka ćwiczeń , jak wypadają na martwym , jeśli chodzi o uderzenie całą swoją sieć tylną , twierdzi Eric Cressey , właściciel Cressey Występ w Bostonie. Regularne martwy , Martwy ciąg na sztywnych nogach lub trap- bar, podwyższone i deficytu martwy wszystkie rekrutować swoich pośladków i ścięgna do wysokiego stopnia . Powinieneś czuć ścięgna aktywowanenajbardziej kiedy jesteś nisko w pozycji wyjściowej , a twoje pośladki wchodzi w grę ku górze martwym , zauważa trener wytrzymałość Bret Contreras .
Zbiory Squat Variations

Możesz myśleć o przysiady jak ruch kolana czworogłowego lub dominującą , które się znajdują , ale również pracować się nasycić i ścięgna . Niższe idziesz na squat ,bardziej trafisz swoje pośladki i ścięgna i mniejsza koncentracja występuje na swoich quadach . Więc go nawet , jak można , zachowując dobrą formę z pięty na podłodze i małym łuku w dolnej -back . Squat przy użyciu Sztanga w tylnej lub przedniej pozycji przysiadu , albo spróbować hantle i kettlebells . Zanajlepszy łańcuch skupia tylnej przysiad , Cressey zaleca przejście na box przysiadów , gdzie squat w dół na polu , na chwilę wstrzymać , a następnie eksplodować w górę. Imperium rzuca i Single- Leg ruchy

rzuca sąwszechstronne niższe ciała ćwiczenie, które hit wiele z tych samych mięśni, jak przysiady . Uczynić je bardziej ścięgno i Glute ukierunkowana przez rzucając się do tyłu , a nie do przodu . Odpychać się mocno od podłogi , ściskając swoje ścięgna i uniknąć pozwalając kolano latać do przodu , jak to włącza nacisk na swoich quadach , przypomina siłę i klimatyzacji trenera Harold Gibbons . Brzana całej łopatkami działa dobrze na odwrotnej rzuca , lub można je wykonywać trzymając hantle lub kettlebells po bokach lub na wysokości ramion . W tym samym duchu , jak rzuca podzielone są przysiady , wykonywane jak statycznej lonży plecami stopa spoczywała na stanowisku wagi i step- up, w którym krok naprzód na niskiej ławce lub w polu .
Zbiory pchnięć i mosty

pchnięć hip obejmować siedzi na podłodze z górnej części pleców odpoczynku przed ławką i sztangą na kolanach . Aby zainicjować ruch , przesunąć biodra tak wysoko, jak to tylko możliwe , na chwilę wstrzymać , a następnie opuść je pod kontrolą . Pchnięcia bioder rzeczywiście działa się nasycić i ścięgna skuteczniej niż martwego , jak zmaksymalizować rozszerzenie hip a także umieścić mniej stresu na kręgosłup , zauważa Contreras . Jeśli nie czujesz się komfortowo wykonując pchnięcia bioder z barem , trzymać hantle lub parę hantlami całej kolanach . Mosty są podobne , ale wykonywane z całej górnej części ciała na podłodze . Mosty są trudniejsze niż pchnięć , więc trzeba użyć mniejszą wagę . Dla zwiększonego wyzwanie , podnieść nogi na stanowisku wagi , wykonywać swoje pchnięć i mosty jedną nogę na raz , lub dodać w dłuższej pauzy na górze. Imperium

[Najlepszym pośladki i Hamstring Free- Waga Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006144.html ]