Ścięgno funkcjonalny Stretching

Rozciąganie ścięgna przez siebie może byćprzyjemne uczucie , ale robi niewiele , aby poprawić wyniki sportowe lub jak poruszać się w codziennym życiu. Funkcjonalny rozciąganie , jednak wiąże się robi odcinki w pozycjach , które dokładnie odwzorowują konkretny sport lub aktywność , np. sprint i skoki , według Ćwiczenie biologii. To pomoże Ci uzyskać bardziej przygotowany do nadchodzącego działalności niż inne rodzaje rozciągania. Co sprawia, że ​​funkcjonalne ?

Funkcjonalna rozciąganie jest oparty na teorii specyfiki , które jest tradycyjnie stosowane do innych aspektów ludzkiego działania , takie jak wytrzymałość , równowagę , moc, szybkość i koordynacja . Ponieważ system nerwowy rozpoznaje ruchy w ściśle określonych wzorów ,szkolenia można zrobić, aby poprawić swoje umiejętności sportowe lub działalność musi przypominają rzeczywiste wzorce ruchu , które będziesz robił w tym sporcie lub działalności . Na przykład , jeśli jesteśbiegaczem , rozciągając ścięgna z pozycji stojącej jest bardziej korzystne niż na podłodze na plecach . Jeśli można nagiąć swoje biodro i rozszerz swoje kolano do 90 stopni , leżąc na podłodze , to nie zawsze oznacza , że będzie można podnieść nogę albo kopnąć tak wysokie w pozycji stojącej .

Ćwiczenia w pozycji leżącej na wznak

odcinki mogą być idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy szkolić na ziemi walki , jak brazylijskiego jiu-jitsu , czy jogi . Jeden wspólny odcinek podłoga jestaktywny odcinek ścięgno udowe , w którym leżą na podłodze na plecach z rękami na boki na podłodze . Podnieść kolano jak najbliżej żebrami , jak możesz, bez ruch odwrotny nogę . Następnie wyprostuj że wygiętą nogę jak możesz z nogą skierowaną w kierunku twarzy . Sprawował tę funkcję przez dwie sekundy i doprowadzić kolano z powrotem do tułowia . Powtórz ćwiczenie na każdej nodze przez pięć do 10 powtórzeń .

Stojące rozciąga

stojące rozciąga ścięgno funkcjonalne włączenie ścięgna mięśni w pobliżu , takich jak te w pliku biodra , plecy i podudzia . Ćwiczenia te często rozwiązania powierzchowne tylną linię , która jest połączeniem mięśni , nerwów i powięzi , które rozciągają się od dołu nogi , za pośrednictwem tylnej , nóg i pleców , i owija wokół korony głowy . Trenuj ścięgna " może wpływać na mobilność innych mięśni wzdłuż linii grzbietu . W zależności od dyscypliny sportu lub aktywności zrobić , ćwiczenia może się różnić. Na przykład , jeśli grasz w piłkę nożną lub rywalizować w Tae Kwon Do , wymachując nogami i stawów biodrowych w tę iz powrotem może służyć Ci w rozgrzewki . Inne przykłady odcinków stojących m.in. Trójkąt Pose , Skłon tułowia i głęboki kucki .
Zbiory Rozważania

Nigdy nie rozciągnąć , jeśli czujesz ból ścięgna . Przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych skontaktować się z lekarzem . Zawsze oddychać podczas rozciągania . Wstrzymując oddech nie tylko sprawiają, że mięśnie mocniej. Imperium

[Ścięgno funkcjonalny Stretching: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022194.html ]