Ćwiczenia pilates hip

Pilates został pierwotnie opracowany przez Josepha Pilatesa na początku 20 wieku. System koncentruje się na wzmacnianiu podstawowych mięśnie brzucha i opiera się na połączeniu aerobiku i jogi . W ostatnich latach , pilates odnotowała znaczny wzrost popularności ze względu na jego skuteczność. Wiele osób woli je do bardziej tradycyjnych form treningu siłowego , bo pilates buduje długie, chude mięśnie w przeciwieństwie do grubych, nieporęcznych nich. Większość ćwiczeń pilates biodrowe są przeznaczone do tonu abs , wsparcie kręgosłupa i poprawić postawę. Rolls hip

stosunkowo proste ćwiczenie, które działa talię oraz biodra . Redukuje tłuszcz w strasznych " miłość uchwyty " okolicy i ściąga skośne . To również zwiększa ogólną elastyczność w dolnej części pleców . Foto

Połóż się na plecach na macie jogi lub pilates i ugnij kolana tak, aby stopy płasko na podłodze , trzymając je na stopę siebie . Połóż ręce prosto wzdłuż tułowia . Umawiające się mięśnie brzucha i pośladków , weź głęboki oddech i powoli podnieść dno , aż kolana są w prostej , przekątnej z ramion . Wydech jak podnieść miednicę i wdychać trzymając w tej pozycji licząc do pięciu. Wydech i powoli opuść pośladki z powrotem do pozycji wyjściowej . Czy 15 do 20 powtórzeń .
Zbiory Hip Circles

koła hip jednocześnie szczupły biodra i dokręcić abs podczas pracy łydki i uda mięśnie . To ćwiczenie jest nieco bardziej wymagający niż rolkach biodrowych . Nie próbuj , jeśli masz słabe plecy . Trudność polega głównie trzyma ciało w kształcie litery V, silne w całym treningu.

Usiądź na macie z ramionami do tyłu , ręce zgięte i przedramiona płasko na macie do dźwigni ( będziesz odchylając się do tyłu nieznacznie) . Ściśnij mocno mięśnie brzucha i unieś nogi prosto w powietrze pod kątem 45 stopni . Trzymaj nogi blisko i relaks kolana , ale ich nie zginać . Twoje stopy powinny dotykać na pięcie z palce wskazał na zewnątrz . Wdech i koło nogi wokół i wydech jak doprowadzić ich z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz w przeciwnym kierunku i pamiętać, aby zachować szczelne i proste plecycały czas abs . Czy 10 do 15 powtórzeń tego ćwiczenia . Imperium

[Ćwiczenia pilates hip: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021669.html ]