Ćwiczenia pośladków

Dobrze rozwinięta pośladkowego lub pośladków , mięśnie sąznakiem rozpoznawczym wyprostowanej postawy ludzi . Wzmacnianie mięśni pośladków nie tylko daje mocniejsze tyłek , ale poprawi zdolność biegać, skakać i wykonywać wiele czynności codziennego życia . W gluteals zawierać trzy mięśnie - gluteus maximus , medius i minimus . Mięśnie pośladków

gluteus maximus , największa grupa mięśni pośladkowego , leży na tylnej części miednicy . Rozciąga stawu biodrowego , wyciągając kość udową do tyłu . Dwie inne gluteals ,medius pośladkowy i pośladkowy minimus , znajdują się na stronach miednicy. Ich zadaniem jest porwać biodra , rysunek kość udową od ciała . Stabilizują również miednicę , gdy stoisz na jednej nodze , jak i podczas chodzenia .
Pośladkowy wielki Ćwiczenia

Mosty sąproste, ale skuteczne ćwiczenia dla pośladkowy wielki . Całego ciała , złożonych ćwiczeń , które podkreślają rozszerzenia , takie jak hip przysiadów i martwego ciągu , potężnie wzmocnić gluteus maximus . Rzuca również kierować pośladkowy wielki , jeśli wykonują je z długą długości kroku . Przysiady , martwy i rzuca umożliwiają dodawanie znaczny opór przy użyciu sztangi i hantle . Rozszerzenia biodrowe , czy wykonywane na brzuchu, na czworakach lub stojącej , także pracować na swój pośladkowy wielki . Aby dodać odporność na rozszerzeniach biodrowych , użyj wagi kostki Imperium inne ćwiczenia pośladków

uprowadzenia hip kierować boczne pośladków mięśnie - .Gluteus medius i minimus . Możesz wykonać uprowadzenia hip leżąc na boku na macie lub ławce , jak również stojąc . Dodanie wagi kostki lub użycie elastycznej taśmy , aby zwiększyć odporność . Stojących uprowadzenia hip mogą być przeprowadzane z kołem maszyny załączając wyściełane kostki mankiet do kabla . Można również znaleźć kilka maszyn na swojej siłowni , które specyficznie celują nasycić bocznych , w tym zarówno stojąc i siedząc maszyn hip porwania.
Zbiory Zagadnienia programowe

Przed rozpoczęciem pośladkowego trening, rozgrzać swoje biodra i nogi dokładnie dynamicznych ruchów lub lekkich ćwiczeń aerobowych . Budować siłę , wybrać opór , który pozwala ukończyć 03:58 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń na zestaw . Zestawy 15 do 20 powtórzeń rozwija wytrzymałość mięśni . Zwiększyć odporność , jak się silniejszy . Odpocząć przez 2 do 3 minut pomiędzy seriami i pozwala na co najmniej 48 godzin między treningami . Aby rozciągnąć pośladki , Połóż się na plecach i wyciągnij jeden kolana w kierunku klatki piersiowej , aż poczujesz napięcie w tylnej części biodra . Imperium

[Ćwiczenia pośladków: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021014.html ]