Ćwiczenia 4 Way Stretch taśmowe

zespoły Stretch oferują skuteczny mechanizm dla treningu siłowego i toniedrogi dodatek do domowej siłowni . Dostępne w różnych stylach i poziomów oporu , mogą być dołączone do każdej stabilnej powierzchni , są łatwo przenośne w podróży lub szybkiego treningu na przerwie na lunch . Four -way ćwiczenia na biodra mogą być uzupełnione o zespoły oporności stojąc , które pozwalają na pracę nóg i zbudować równowagę i kontrolę tułowia. Hip
odmianie

Aby wykonać zgięcie biodra w pozycji stojącej, zabezpieczyć zespół rozciągania do stabilnej powierzchni przy podłodze , ciężki stół lub za zamkniętymi drzwiami . Dołączyć do zespołu na swojej nodze . Stojąc na drugiej nodze , powoli przesuń nogę przed sobą . Upewnij się, że stoi wysoki i nie pozwalając miednicy do tyłu lub przesunięcie . Trzymać na stabilnej powierzchni , jeżeli to konieczne , aby utrzymać równowagę. Podnieś nogę około 12 cm od podłogi . Krótko zatrzymać i przywrócić nogę do pozycji wyjściowej . Trzymaj palce zgięte więc twoja stopa nie spoczywa na podłodze . Powtórz 10 do 20 razy. Aby upewnić się, że zespół odcinek jest w tej samej linii, co kierunek jazdy nogę .
Hip Rozszerzenie

rozszerzenie Hip jestaktem przywiezienie nogi za sobą. Aby wykonać to ćwiczenie , można stanąć wyprostowany , trzymać na stabilnej powierzchni , jeśli potrzebne do równowagi . Trzymaj kolana prosto i zginać palce . Przynieś swoją nogę za sobą 12 cali lub jak daleko jak możesz , zachowując swoją postawę . Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 do 20 razy. Imperium Hip Abduction i Przywodzenie

Hip zakończeniu uprowadzenia przesuwając nogę do boku ciała . Stań wyprostowany z prostej kolana . Wygiąć palce i podnieść nogę do boku 12 centymetrów , i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 do 20 razy. Hip wskazywaniu jestdziałanie przesuwając nogę całej organizmie . Trzymaj kolana prosto i stać prosto . Przynieś nogę lekko do przodu , więc jest przed drugą nogę. Wygiąć palce i unieść nogę w poprzek ciała . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 do 20 razy. :
Porady Foto

wszystkich ćwiczeń , ważne jest, aby utrzymać swoją postawę i trzymać mocno mięśnie brzucha . Można podkreślić, dolną część pleców i potencjalnie zranić , jeśli pozwalają tyłem do zakrętu. Aby uzyskać jak najwięcej ćwiczeń , należy pociągnąć zespół rozciągania w linii prostej . Aby wykonać te ćwiczenia , obrócić swoje ciało , aby utrzymać prawidłowe wyrównanie z zespołem po każdym włączeniu kierunków . Imperium

[Ćwiczenia 4 Way Stretch taśmowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032176.html ]