Hip & Odcinek Elastyczność Strengthing Ćwiczenia

Ważne jest, aby zachować wszystkie stawy zwinny i elastyczny , zwłaszcza po średnim wieku. Jedną z najważniejszych części ciała , aby zachować elastyczne są nogi i biodra , ponieważ są one niezbędne elementy w takich podstawowych ruchów , jak chodzenie, bieganie, i siedzi . Oprócz regularnego treningu siłowego i ćwiczeń , takich jak bieganie lub jazda na rowerze , ćwiczenia elastyczności może pomóc zachować biodra i stawy nóg, zdrowe i silne . Rozciąganie ścięgien podkolanowych

ćwiczenia elastyczność, która może być wykonywana samodzielnie lub z partnerem . Połóż się na plecach z nogami prosto przed siebie . Przynieś jedną nogę do góry w kierunku twarzy , z kolanach , i chwycić nogę pod spodem na kolanach z rąk. Wyciągnąć go z powrotem w kierunku twarzy , aż poczujesz swoje ścięgno dokręcić , a następnie przytrzymaj przez kilka sekund . Niech nogę powoli na ziemię , a następnie powtórzyć z drugiej strony. W przypadku pracy z inną osobą , może on pomóc pchać nogę powoli w kierunku głowy , a następnie doprowadzić go z powrotem do pozycji wyjściowej .
Wewnętrzna uda

Oto innego ćwiczenia , które pomogą zarówno elastyczność mięśni i stawów . Usiądź na ziemi z podeszwy stóp razem i odpoczynku między swoimi ugiętych nogach , prawie jak jesteś siedząc ze skrzyżowanymi nogami . Przynieś swoje ręce i umieścić każdą rękę na każdej nodze . Powoli naciskać kolanami do ziemi , podczas pochylony do przodu i starają się dotknąć nosa do stóp . Przytrzymaj przez kilka sekund , zwolnij , a następnie powtórzyć . Imperium czworogłowy

rozciągając mięsień czworogłowy jest dobre w ogóle, a zwłaszcza tuż przed udziałem rygorystyczne aktywności fizycznej wysiłku nóg , takich jak bieganie , pływanie , piłka nożna, itp.dobre ćwiczenie na utrzymanie swoje czworogłowego elastyczny jest stanąć na jednej nodze , z twoja ręka spoczywała na krześle , aby zrównoważyć cię . Podnieś drugą nogę i chwyć go z dłoni. Wyciągnij nogę aż do góry do tyłu , utrzymując kolanach wskazał wprost na ziemi . Poczujesz przód uda dokręcić jak wyciągniesz swoje czworogłowego . Przytrzymać przez 10 sekund , a następnie zmienić strony .
Cielęta

Aby utrzymać cielęta elastyczne , stoją 02:58 stóp przed ścianą . Połóż ręce na ścianie i pochylić się do przodu , trzymając stopy płasko na ziemi i kolana prostej. Używać rąk , aby dać się bardziej pochylić się do przodu , wyciągając mięśni łydki , jak idziesz ( pamiętaj, aby zachować swoje kolana prosto , w przeciwnym razie można rozciągnąć ścięgna Twojej achillesową zamiast mięśni łydki ) . Przytrzymaj przez kilka sekund , a następnie wcisnąć się z powrotem do pozycji stojącej . Imperium

[Hip & Odcinek Elastyczność Strengthing Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032709.html ]