Ćwiczenia na nogi To nie boli Hip zginaczy

Kiedy masz rannego zginaczy stawu biodrowego lub mają uraz do obszaru , niektóre ćwiczenia nóg może pogorszyć problem. Aby uniknąć bólu i dalszych szkód , zdecydować się na ruchach , które minimalizują ruch bioder i pozwolą im odpocząć przez izolowanie quady, ścięgna i cieląt . Wykonywania ćwiczeń na nogi , że nie boli zginacze bioder mogą pomóc utrzymać swoją kondycję podczas odzyskiwania . Nogi Rozszerzenia

rozszerzenia nóg pozwala na pracę bez podkreślając swoje quady biodra . Wykonywane na komputerze w swoim wydłużania nóg siłowni lub centrum fitness , rozszerzenia pozwalają wyizolować mięśnie twoich ud siedząc na wyściełanej , stanowisko obsługiwane. Górna część ciała pozostaje w bezruchu , jak rozszerzyć nogi w górę na wybranym poziomie oporu . Wykonaj trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń w umiarkowanie wyzwanie wagi .
Hamstring Loki

Korzystanie ścięgna udowego curl maszyny pozwala na pracę z tyłu nogi bez narażania ciężar na biodrach . Leżącego twarzą w dół na wyściełanej maszyny , można zwijać nogi przeciwko odporności do pracy swoje ścięgna i pośladki . Twoje biodra pozostają praktycznie nieaktywna , pozwalając im pozostać w spoczynku, podczas wysiłku fizycznego. Wykonaj trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń . Imperium cielę rodzi

Cielę rodzi pomóc budować mięśnie twoich podudzi bez użycia biodrami . Jako wszechstronny ćwiczenia podbicia łydek mogą być wykonywane z pozycji stojącej lub siedzącej i zrobić z hantlami lub maszyn . Możesz użyć stałego cielę podnieść maszyny i siedzących , maszyny płyty załadowane na siłowni , lub użyć hantle w domu, aby powtórzyć ruch . Twoje biodra pozostają nieruchome podczas ruchu i nie są wprowadzane w ramach nadmiernego stresu . Wykonaj trzy zestawy 12 do 15 powtórzeń .
Odzyskiwanie i Porady

masz uraz zginaczy stawu biodrowego , odpoczynek i rehabilitacja są kluczem do odzyskania. Zmniejszyć ból i stan zapalny w okolicy i unikać działań, które pogarszają szkody , w tym ćwiczenia na nogi , takich jak przysiady , rzuca i martwego . Współpracować z lekarzem lub fizjoterapeuta na plan leczenia i rozpocząć przywracanie zakresu ruchu poprzez rozciąganie . Za zgodą i kierownictwem swojej służby , wzmocnienia powierzchni , wykonując ćwiczenia na biodra , takie jak specyficzny zespół wyciągów nóg bocznych odporność i Shuffle . Powrót do normalnego poziomu aktywności tylko wtedy, gdy usunięte przez lekarza. Imperium

[Ćwiczenia na nogi To nie boli Hip zginaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021593.html ]