Treningi radiatora izometryczne zabójcy

Przez cały dzień , twoje mięśnie są umawiającymi podstawowych izometrycznie , aby utrzymać tułów wyprostowany i utrzymania prawidłowej postawy . Skurcz izometryczny oznacza mięśnie pracują trzymać cię w stabilnej pozycji . Jeśli brakuje im siły lub wytrzymałości izometrycznego , oni zmęczenie szybko , co może spowodować brak równowagi i ból. Regularnie wykonywać ćwiczenia izometryczne zabójcy rozwijać siłę i ton w głównych mięśni w swoim rdzeniu , które obejmuje się , skośne brzucha , pleców i bioder . Workout Schedule

widocznej poprawy siły i tonu , wykonać treningu izometrycznego rdzenia dwa do trzech dni w tygodniu . Pozwalają na dzień odpoczynku pomiędzy każdej sesji . Przed rozpoczęciem upewnij się, że twoje mięśnie są ciepłe . Albo wykonać pięć do 10 minut dynamiczną rozgrzewkę składającą się z chodzenia, biegania lub skakanka lub zmieścić się w rzucie izometrycznym bezpośrednio po treningu cardio i treningu waga .

Abs

izometrycznie wyzwanie abs , wykonać dwa komplety każdy przedniej deski i siedzącego twist. Deski z przodu odbywa się leżąc twarzą na matę do ćwiczeń . Wznoszą się na łokciach i palcach , aby utworzyć linię prostą przez tułowia i ud . Utrzymać pozycję przez 30 sekund , a następnie dodać 10 krany palców . Unieś prawą nogę i dotknij palcami kilka cali w prawo , a następnie powrócić nogę i zrobić ruch lewą stopą. Siedzą skręcają zmusza abs do izometrycznie umowę podczas jednoczesnej pracy na skośne . Usiądź na matę do ćwiczeń z ugiętymi kolanami . Usiąść i odprężyć się podnieść z podłogi , więc utworzyć kształt litery " V " z tułowia i ud . Gospodarstwa to pozycji leżącej , obróć tułów od lewej do prawej . Trzymaj piłką lekarską w celu zwiększenia trudności . Cała 30 skrętów . Imperium Obliques

Twoje skośne znajdują się po obu stronach tułowia . Możesz izometrycznie wzmocnić je z dwóch zestawów każdej z desek bocznych i górnego spacer. Aby wykonać deskę boczną , leżeć na boku z nogami ułożone jedna na drugiej . Unieść na łokciu swojego dolnego ramienia i nogi , aby utworzyć linię prostą przez tułowia i ud . Pełnił przez 30 do 60 sekund. Odwrócić i wykonywać ćwiczenia na drugiej stronie. Napowietrznych spacer wzmacnia skośne i ABS . Stań i przytrzymaj jedną hantle w jednej ręce . Unieś ją nad głowę z ramienia pełni przedłużony. Trzymając ciężar nad głową , w odległości 10 metrów do przodu , a następnie 10 metrów do tyłu.
Dolnej części pleców i bioder

dolną część pleców i bioder prostowników , należy wykonać dwa ustawia każdy z mostu i Aquaman izometrycznym . Aby wykonać izomerów most, Połóż się na plecach na matę do ćwiczeń z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Unieś biodra tak wysoko, jak to tylko możliwe , i trzymać tej pozycji przez 30 sekund . Po rozwijać siłę , wykonaj ćwiczenia jedną nogą na raz , z wolnej nodze przedłużony przed tobą . Aby wykonać izometryczny Aquaman , Połóż się na brzuchu z nogami prostymi i ramion w dół po twojej stronie . Unieś ramiona i klatkę piersiową z podłogi tak wysokie, jak to możliwe i trzymaj tę czołową pozycję na 15 do 30 sekund . Imperium

[Treningi radiatora izometryczne zabójcy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007421.html ]