Wodna Treningi

Łączenie technik i działań z rugby , koszykówka , pływanie, rzucanie i zapasy,sport piłka wodna wymaga siły , wytrzymałości , elastyczności i szybkości . Budować te umiejętności trening , który zawiera ćwiczenia na wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego , całkowitej siły ciała i elastyczność i szybkość ćwiczeń jest konieczne . Treningi piłki wodnej są zazwyczaj wykonywane w czasie poza sezonem , aby zachować formę i budować siłę na następny sezon . Siła i elastyczność

Większość treningi piłki wodnej wymaga pewnej formy siły i szkoleń w celu poprawy elastyczności rzucanie , blokowanie i taktyki obronne integralną częścią sportu . Piłka wodna treningu mogą używać ćwiczenia, takie jak przysiady , martwe wyciągów , prasy i pull up , aby budować siłę . Siła tułowia jest szczególnie ważne, aby rzucać , co jestgłówną formą działania w piłkę wodną . Ćwiczenia wzmacniające plecy i mięśnie brzucha stworzyć potężny rzut i zwiększa wytrzymałość. Elastyczność ramię jestgłównym celem w treningu w piłce wodnej , aby zapobiec urazom mięśni rotatorów i poprawić rzucania umiejętności. Nadużywanie i ostre urazy barku są najczęściej w waterpolo więc wzmocnienie tych mięśni jest niezbędne dla długotrwałego zdrowia . Jakieś ćwiczenia , które działają na proprioceptywnego nerwowo ułatwianie ( PNF ) wzór wzmocnić mięśnie rotator . Wzór PNF dotyczy powtarzających się wzorców ruchu , które stymulują propriocetors lub czujniki , które informują ciało wspólnych kątów , długości i napięcie mięśni , dzięki czemu organizm może integrować informacje i określić położenie kończyny w przestrzeni , i przyspieszyć ich odpowiedź . Większość treningi piłki wodnej wymagają określonego poziomu wytrzymałości bazowej przed rozpoczęciem treningu siłowego moc wymaganą specjalnie dla sportu .
Cardio

prędkość i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego są ważnymi składnikami treningi piłki wodnej jak sport wymaga od graczy wychodzą całej puli , aby zakończyć gracz lub obrony drużyny przeciwnej . Ćwiczenia te obejmują obecnie sprint wody lub treningu wytrzymałościowego układu sercowo-naczyniowego , takie jak bieganie lub jazda na rowerze , ale najczęściej obejmuje pomiarowe okrążenia w całym basenie i różnych uderzeń w celu poprawy wytrzymałości i funkcji poszczególnych mięśni . Oprócz cardio , trening odruch jest niezbędna do treningów w piłce wodnej , ponieważ gracze muszą szarpnąć , wyrwać lub szybko zmienić kierunkowość ruchu w oparciu o działania gry. Szkolenie może być przeprowadzone odblask z wody z piłką lekarską , która będzie również pomóc w zwiększeniu ogólnej siły . Imperium Wiertła

Wiertła pracy określone umiejętności , techniki i mięśnie potrzebne do gry w piłkę wodną . Wiele ćwiczenia obejmują kroczenie wody i pomiarowe okrążenia . Inne ćwiczenia koncentrują się na obronie i mocy. Ćwiczenia te są głównie oparte na mechanice sportu . Jeżelizespół bądź gracz ma trudności z określonej części tego sportu mogą być poproszony o wykonanie określonego wiertła lub zestaw wierteł do poprawy ich wydajności . Wiertła ogólnie poprawić umiejętności poprzez praktykę i skupiają się na gry. Często pochodzą one pod koniec treningu piłka wodna . Imperium

[Wodna Treningi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Piłka-wodna/1018004296.html ]