Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia na rdzeń Terapii Ball
z powodu jego niestabilności ,piłka terapia zwiększa wyzwanie ćwiczeń podstawowych . Twoje otaczające mięśnie stabilizujące muszą pracować ciężej , aby był zrównoważony na piłki. Zwiększona wytrzymałość rdzenia pomogą Ci poprawić swoją postawę i sprawi, że bardziej stabilne w trakcie wykonywania jakichkolwiek ruchów fizycznych . Będziesz w stanie utrzymać pozycję kręgosłupa bezpieczniejsze podczas ciągnięcia , pchania i zbieranie rzeczy z podłogi , na przykład . Ze względu na te korzyści ,piłka terapia jest stosowana przez fizjoterapeutów , aby pomóc ludziom w rehabilitacji po urazach .
Ball Podstawy
Zanim zaczniesz swoje podstawowe ćwiczenia , wybierzodpowiednie wielkości piłka podstawie wzrostu . Według American College of Sports Medicine , indywidualnego 4'10 "i krótszy powinien używaćpiłka wymiarach 30 na 35 cm. Osoba 4'8 " do 5'5" należy używać piłki w rozmiarze 45 cm . Osoby, które stoją między 5'6 " do 6'0" zrobi najlepiejpiłka wymiarach 55 cm i osobę, która jest od 6'0 " do 6'5 " należy używać piłki w rozmiarze 65 cm . Piłka , która jest odpowiednia dla Ciebie to taka, która pozwala siedzieć na kuli z obu biodrach i kolanach zgięte 90 stopni , gdy stopy są płasko na podłodze .
Szkolenia zasad
Mimo, że nie mogą używać żadnych ważone wdraża rdzeń wykonuje będziesz robił na piłkę terapii wciąż uważane są za działania szkoleniowe siłę . Twoje mięśnie mają do pokonania oporu własnego ciężaru ciała . Dlatego przeprowadzić podstawowy trening dwa do trzech dni w tygodniu , a na niesąsiadujące dni. Upewnij się, żeobszar, na którym będziesz robił ćwiczenia jest wolna od przeszkód, w przypadku utraty równowagi .
Ab i Skośne Ćwiczenia Ćwiczenia
kulowe , że terapia kierować brzucha m.in. zapaść , rolki do przodu i tuck kolana . Do czego, Połóż się na plecach na górze piłkę z ugiętymi kolanami i stopy płasko na podłodze , a następnie schrupać prosto w kierunku sufitu . Rolka do przodu odbywa się klęcząc na podłodze, łokcie odpoczynku na szczycie piłki przed siebie . Rzuć piłkę z dala od siebie, aż twoje biodra są zupełnie proste i tułów i uda stworzyć linię prostą . Następnie toczyć piłkę . Tuck kolana dokonuje się w pozycji push -up z goleniach ustalonych na szczycie piłki. Ciągnąć kolana do klatki piersiowej , aby rzucić piłkę pod biodra , a następnie rozszerzyć nogi piłkę powrót do pozycji wyjściowej . Dla skośne , wykonywać chrzęst boczną i rotacji tułowia . Side crunch jest jak zwykły kryzys , oprócz tego, że leżysz na boki na piłkę z nogi rozstawione w przesunięciem dla równowagi . Ci schrupać się na twojej stronie . Obrót tułowia odbywa się na nogach . Trzymaj piłkę przed siebie ze swoimi rękoma i obróć tułów w lewo i prawo. Foto Foto Foto biodra i Powrót Ćwiczenia
kierować biodra iz powrotem , wykonaj most,curl nogi ,przysiad z piłką i rozszerzenie biodra . Most jest wykonywana przez leżącego na plecach na podłodze z piętach i niższych cieląt szczycie piłki. Wybierz swoje biodra z podłogi tak wysokie, jak to możliwe , trzymając górną pozycję na chwilę przed opuszczeniem ich z powrotem w dół . Curl nogi jest podobny do mostu , z tym że w górnym położeniu , można zginać kolana , aby rzucić piłkę w kierunku bioder . Aby wykonać przysiad z piłką , stoisko i umieścić piłkę terapii między plecami i stabilnej ścianie . Z nogi umieszczone hip- szerokość boku, ugnij kolana , aby obniżyć do przysiadu podczas toczenia piłkę w dół ściany. Rozszerzenie hip uzupełnia leżąc na brzuchu na szczycie piłki nogami obszernych i stóp na podłodze . Z rękami za głowę , pochylać się ku przodowi , aby obniżyć głowę w kierunku podłogi , a następnie wyprostować powrotem powrócić do pozycji wyjściowej . Imperium
[Ćwiczenia na rdzeń Terapii Ball: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033126.html ]