9 treningów w śnieżny dzień

Mroźne temperatury sprawiły, że utknąłeś w środku? Nie martw się, mamy cię.

Te treningi są przyjazne dla salonu i sprawią, że Twoje serce zacznie bić szybciej (bez odmrożeń).

1. Wytrzymałość, nogi i rdzeń – o mój!

Jeśli jesteś gotowy się pocić, ten trening jest dla Ciebie. Popracujesz nad wytrzymałością, siła nóg i rdzeń – wszystko w 10 minut.

Zobacz trening>>

2. 10-minutowy abs bez chrupania

3. Pompki Spiderman

Jest to prosty zwrot w klasycznym pompce, który będzie działał na mięśnie tułowia, ramiona, i ramiona naraz w bardziej dynamiczny sposób. Przyjmij pozycję do pompek, ale gdy zbliżasz się do ziemi, podciągnij jedno kolano w kierunku łokci. Następnie, oczywiście, przytrzymaj go tam przez kilka sekund, zanim podniesiesz wszystko z powrotem. To może nie być trudne za pierwszym razem, ale gwarantujemy, że poczujesz to pod koniec! Są podobni do wspinaczy górskich, ale zamiast pracować nogami i rdzeniem poprzez powtarzanie, Pompki Spidermana skupią się na paleniu i intensywności od trzymania ich mocno.

łącznie 10 powtórzeń, przytrzymaj przez trzy sekundy każdy, odpoczynek, a następnie zrób jeszcze dwa zestawy.

4. Przysiady na jednej nodze

5. Główne ruchy Supermana

Jeśli uprawiałeś sport w szkole średniej, prawdopodobnie znasz ten zabójczy trening. Połóż się płasko na brzuchu, a następnie powoli podnieś obie nogi, wyciągnij ręce, i wygiąć klatkę piersiową w górę. Jeśli robisz to poprawnie, tylko twój tors powinien leżeć na ziemi i powinieneś przypominać Supermana, który leci po niebie! Jeszcze raz, początek ćwiczenia powinien być łatwy, ale jeśli trzymasz rdzeń napięty i mocny, to oparzenie w końcu nadejdzie. Dla dodatkowego wyzwania, podnoś ręce i nogi coraz wyżej i trzymaj je mocno.

Przytrzymaj przez 20 sekund, odpocznij przez 20 sekund, powtórz w sumie cztery razy.

6. Ćwiczenie mostka pośladkowego

7. Kapitan Ameryka chrupie

Chociaż nie wiemy dokładnie, w jaki sposób Chris Evans został tak oszukany Kapitan Ameryka:Zimowy Żołnierz, chętnie zaryzykujemy, żeby się tam dostać. Ale już, zamiast regularnych brzuszków, usiądź z ugiętymi kolanami i stopami z ziemią. Następnie, zacznij skręcać i sięgać obiema rękami na przemian z każdej strony tak szybko, jak to możliwe. Pomyśl o tym jak o intensywnym wiosłowaniu kajakiem, a twoje ciało będzie wołać o odpoczynek! Im dłużej jedziesz, im większe oparzenie, więc idź dalej!

Wykonuj te zmodyfikowane brzuszki przez 25 sekund prosto, aby ukończyć swój zestaw, potem odpocznij, i zrób jeszcze dwa zestawy.

8. 5-minutowa seria desek

9. V-up/V-Sit

________________________________________________________________

[9 treningów w śnieżny dzień: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018046832.html ]