Treningi ciążowe

zdrowy i skuteczny trening macierzyński rutynowe powinny obejmować szkolenie lekki i ćwiczenia układu krążenia , takich jak spacery czy pływanie . Według American College Położnictwa i Ginekologii , 30 do 45 minut umiarkowanej aktywności fizycznej mogą być wykonywane przez większość dni w tygodniu , pod warunkiem, że mają pozwolenie od lekarza lub położnej . Korzyści

treningi ciążowe wzmocnić układ krążenia i pomaga zapobiegać kobiety od męcząc się przez cały dzień . Rozciąganie i wzmacnianie mięśni pomóc organizmowi uporać się z bóle związane z ciążą . Wykonując pomaga utrzymać wytrzymałość mięśniową , co może spowodować łatwiejsze dostawy dla matki . Tracenie na wadze ciąży może zająć ponad rok , ale treningi macierzyństwa może zmniejszyć czas potrzebny do utraty wagi . Utrzymania siły i napięcia mięśni pomaga wiele matek schudnąć ciążowy po porodzie .
Inne

Walking i rozciąganie są dwa z najprostszych i najbardziej relaksujących czynności do zrobienia w trening macierzyństwa . Spaceru można zrobić we wszystkich dziewięciu miesięcy ciąży . Stretching poprawia elastyczność , chroni mięśnie z restrykcyjnego i może złagodzić ból pleców . Krąg odcinek ramię , w szczególności przeciwdziała zaokrąglone ramiona , częstym schorzeniem wiele doświadczenia kobiet w ciąży . Pływanie to kolejny niewielki wpływ aktywność układu sercowo-naczyniowego , które wzmacnia serce i pomaga w dostarczaniu tlenu do mięśni . Taniec promuje także elastyczność podczas tonowania mięśni w organizmie . Szybkie tempo tańce mogą być używane do symulacji światła ćwiczeń aerobowych . Imperium ćwiczeń Ćwiczenia

Lekki trening siłowy może być również realizowane w treningu macierzyńskiego . Zwrotnice kablowe, loki i rozszerzenia triceps są proste ćwiczenia stosowane trenować górną część ciała . Rozszerzenia na nogi , nogi i loki cielę rodzi dopełniają niższych ćwiczenia ciała . Przysiadów i brzuszków można zrobić, aby wzmocnić mięśnie podstawowych , które mogą pomóc zmniejszyć rozdzielenie mięśni brzucha doświadczanych przez kobiety w ciąży . Lat pull- upadki i stojących przebicia boczne są dobre ćwiczenia na treningu plecy i ramiona .
Zbiory Ostrzeżenia

Czasami treningi ciążowe są surowo zabronione w celu ochrony zdrowia matki idziecko . W rzeczywistości , American College Położnictwa i Ginekologii wykluczyć ćwiczenia aerobowe dla kobiet w ciąży, które cierpią z powodu choroby lub serca, doświadczenie choroby płuc , niewydolność szyjki macicy , stwardnienie ciąży , porodu przedwczesnego , błon pękniętych , stan przedrzucawkowy, przewlekłe nadciśnienie lub ciężka niedokrwistość . Natychmiast przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem lub położną , jeśli wystąpią objawy ostrzegawcze , takie jak zawroty głowy , duszność , krwawienie z pochwy , ból w klatce piersiowej , bóle głowy, przedwczesnego porodu lub szybkie kołatanie serca . Także uważaj na obrzęk lub ból w łydce , z tyłu lub obszar miednicy , które mogą wskazywać na zakrzep . Imperium

[Treningi ciążowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000670.html ]