Najlepsze dla Kobiet ćwiczeń brzucha na siłowni

Jednym z najczęstszych obszarów problemowych dla kobiet w każdym wieku jestbrzuch . Kobiety są genetycznie predysponowane do posiadania dodatkowej tkanki tłuszczowej wokół rdzenia . Pogląd, że robi sam brzuszków będzie przezwyciężyć ten problem jest fałszywe i prowadzi wiele ćwiczących być rozczarowany brakiem wyników . W połączeniu ze zdrową dietą ,najlepszym podejściem do osiągnięcia definicji i utraty tkanki tłuszczowej w brzuchu jestpołączenie działania układu krążenia iwiele podstawowych ćwiczeń tonowania. Układu krążenia aktywny
sercowo wykonywania jest niezbędne dla chudego boczku .

Przy określaniu aktywności układu sercowo-naczyniowego , co jest najlepsze dla Ciebie , jest jedna prosta zasada . Wybierz aktywność siłowni , które lubisz i będzie trzymać . Może być uruchomiony na bieżni , rowerze , eliptyczny szkolenia, zajęcia z aerobiku , lub dowolny inny z nieskończonych możliwości . Ważnymi czynnikami są konsystencja , czas trwania i serca ceny osiągane . Do ostatecznej utraty tłuszczu z brzucha , różnią się swoją intensywnością od 60 do 75 procent tętna maksymalnego . Dla początkujących , od 20 do 30 minut cardio wykonane trzy razy w tygodniu rozpocznie się topienie się tłuszczu . Dla bardziej zaawansowanych ćwiczących , 05:55 dni do 45 minut rozpocznie się postęp na wysokich obrotach . Rdzeń :
specyficzne Toning
wykazanie odpowiedniej formie o piłkę stabilności kryzys

przez lata , technologii wykonywania podjęła nas daleko poza standardowe kryzysu dla naszego podstawowego szkolenia . Głębsze zrozumienie sposobu funkcjonowania podstawowych pozwoliło napina i tonizuje ją w różny sposób . Jednym z najlepszych sposobów jest wykonywanie brzuszków na piłce stabilności . To aktywuje mięśnie stabilizujące podczas ruchu , w wyniku pełniejszego skurczu mięśni . Wykonaj trzy serie po 25 powtórzeń . Następnie przełączyć go i zrobić skośnych brzuszków na piłce z lekkim akcentem na stronie na górze projekt trzy zestawy po 25 powtórzeń .

Wykonanie deski w trenera zawieszenia ciało jest jednym znajlepiej zaawansowane ćwiczenia brzucha. Wprowadza element niestabilności do statycznego skurczu i doprowadzi do szybszych rezultatów . Dążyć do trzech zestawów jeden minut trzyma nogi i doprowadzić do kryzysu odwrotnego , jeśli są bardziej zaawansowane . Pamiętaj, aby wycisnąć ABS, pośladki i mięśnie czworogłowe całej ładowni i uważać, aby nie garbić , aby uniknąć obrażeń . To połączenie statycznych i koncentrycznych skurczów i ruchów , które pochodzą zarówno w dolnej i górnej części brzucha , a także mięśni skośnych , oferują najlepszą dobrze zaokrąglone rdzenia rutynę .

Bilans Szkolenia
Katowice kuca na pół kuli tonu abs i nogi w tym samym czasie .

Zawierające wspólne elementy , takie jak siłownia , trenerów równowagi, do całkowitego treningu ciała to najlepszy sposób , aby spowodowaćrdzeń pozostać szczelne podczas różnorodnych ćwiczeń ukierunkowanych na górną i dolną część ciała . Przysiady na połowę rywala możewiększość czasu siłowni przez tonowanie abs i nogi w tym samym czasie . Ponadto, przy użyciu piłki stabilności w ławce podczas wykonywania ćwiczeń górnych ciało takie jak ławeczce lub loki biceps , pozwala na pracę z brzucha i górnej części ciała jednocześnie. Zachować rdzeń mocno, używać w zarządzaniu wagi i utrzymać właściwą formę dla bezpieczeństwa .
Plyometric Ćwiczenia
Skakanka napina rdzenia i spala mnóstwo kalorii .

" Plyometrics " odnosi się do przejść szkolenie lub wybuchowe ćwiczenia ruchowe oparte . Czy skakanka z małych i szybkich skoków lub wykonywania przysiadów przeskoczyć lub Burpees z dużych i wysokich skoków , jest to jeden z najlepszych rodzajów ćwiczeń do swojego rdzenia . Jakoorganizm przygotowuje się w celu przemieszczania powietrza ,cały rdzeń stabilizuje i zaciska w celu zapewnienia maksymalnej różnicy . Z kolei , te ruchy pomóc w tonowanie brzucha poprzez wzmocnienie mięśni tułowia , a także podniesienie tętna , aby spalić więcej kalorii i tłuszczu . Dodając kilka zestawów ćwiczeń opartych na skok do treningu będzie zakończyć dobrze zaokrąglone tłuszczu z brzucha wybuchowych rutynę . Imperium

[Najlepsze dla Kobiet ćwiczeń brzucha na siłowni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005927.html ]