Tygodniowo Kulturystyka Treningi

Kulturystyka to nie tylko sposób sprawowania , to jestsport, z konkretnymi celami i szkolenia . Kulturyści trening przez cały rok i często konkurują kilka razy w roku . Podczas gdycelem cotygodniowych treningów kulturystycznych jest do budowania mięśni ,symetryczna budowa ciała jest również bardzo ważne . Kulturysta potrzebuje do pracy wszystkie grupy mięśni raz do dwóch razy w tygodniu i utrzymania tkanki tłuszczowej w ryzach z cardio. Podzielić go

Kulturyści zazwyczaj nie robię treningi całego ciała dwa lub trzy razy w tygodniu . Zamiast tego używają procedurę podziału . Możesz zrobić dwudniowy podział , w którym pracować górną część ciała i dolnej części ciała w różnych dniach i zrobić każdy trening dwa razy w tygodniu . Inną opcją jesttrzydniowy podzielona. Dzień jeden może być w klatce piersiowej i plecach , dzień drugi dzień jest trzy nogi i ramiona i ręce ma . Z tego typu Split, można wziąć jeden pełny dzień i zrobi na każdym treningu dwa razy w tygodniu . Jeszcze inna możliwość to zrobić raz , a każdy trening to zrobić w poniedziałek , środę i piątek , na przemian z cardio tylko dni.
Zbiory Zestawy , powtórzeń i wagi, Oh My
< treningi p> Kulturystyka oznacza dużą objętość treningu każdego tygodnia . Robisz wiele zestawów wielu ćwiczeń dla każdej grupy mięśni. Narodowy Siła i klimatyzacja Association zaleca 05:57 zestawy sześciu do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia wybrać. Jeśli jesteś nowy w tego typu treningu , zacząć od zaledwie dwóch lub trzech zestawów i zrobić od 10 do 12 powtórzeń . Jak się silniejszy , a organizm przyzwyczaja się do tej kwoty , zwiększenie masy przez pięć do 10 procent i dodać jeden zestaw na raz . Imperium Pracuj Ogólna liczba Foto pakiet

tydzień ćwiczeń siłowych nie pozostawiają mięśni bez nadzoru . Oznacza to, że można pracować na siebie , klatkę piersiową , plecy, biceps , triceps , przedramiona , brzuch , pośladki , mięsień czworogłowy uda , ścięgna i cieląt . W zależności od tego, jak podzielić treningi i ile czasu trzeba trenować , wybierz co najmniej trzech ćwiczeń na grupę mięśni. Trenuj z różnych punktów widzenia z hantlami , kable , a nawet maszyny . Na przykład , na klatce piersiowej , który może wykonać ławce płaskiej klatki piersiowej prasy brzana , skłaniają hantle muchy i pompki . Próbować nowych rzeczy i zmienić swój trening co sześć do ośmiu tygodni , aby utrzymać mięśnie rosną.
Nie poddawaj się bieżni

Tak , ćwiczeń siłowych skupić się na rozwoju mięśnie , ale to nie znaczy, że nie powinien robić cardio . Cardio jest ważne dla zdrowia i utrzymuje tkanki tłuszczowej w zatoce. Jeśli skupić się tylko na treningu siłowego , możliwe jest, że będziesz dodawać tłuszczu , a także mięśnie do ciała ze swojej diety . Oznacza to, że będzie to trudniejsze , aby uzyskać kształt do konkursów lub po prostu utrzymać zdrowe tkanki tłuszczowej. Wykonywania cardio 04:57 razy w tygodniu przez 30 do 60 minut . Wykonaj interwał o wysokiej intensywności szkolenia na przemian z mniejszą intensywnością , stały cardio państwa. Imperium

[Tygodniowo Kulturystyka Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007368.html ]