Hantle Skrzynia główna Treningi

siłownia nie jest konieczne , aby rozwijać swoją pierś , jeśli masz parę hantlami . Gdy jesteś w stanie kierować swoją klatkę piersiową za pomocą własnego ciężaru ciała z pompki , mający parę hantlami pozwala włączyć większą różnorodność ćwiczeń klatki piersiowej do schematu treningu . Idealnie , masz dostęp do regulowanego hantle lub różne ważonych hantlami , tak, że masz odpowiedni ciężar dla każdego ćwiczenia klatki piersiowej . Harmonogram ćwiczeń i Prep

Pierś hantle ćwiczenia wykonywane są najczęściej z pozycji tylnej - kłamie. Dlatego , jeśli to możliwe , uzyskać płaski lub regulowany szkolenia waga ławki . Jeśli nie , można użyć piłki do ćwiczeń lub nawet stolik . Zmieścić się na hantle trening do swojej klatki piersiowej schematu kilka razy w tygodniu , z każdej sesji rozłożone w ciągu tygodnia tak, że mięśnie mają co najmniej 48 godzin odpoczynku pomiędzy każdym z nich. Przed każdym treningiem , rozgrzać pierś i ramiona pieszo lub skakanka na kilka minut , a następnie wykonując szereg dużych i małych kręgach barkowych .
Program Prawo Szkolenia

trening klatki piersiowej będą różne w zależności od celów szkoleniowych . Budowanie treningu klatki piersiowej składa się z trzech zestawów sześciu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia podczas odpoczynku 30 do 60 sekund między seriami . Jeśli szukasz w celu zwiększenia siły w klatce piersiowej , ale nie koniecznie rozmiar , użyj cięższe hantle i zrobić sześć lub mniej powtórzeń każdego ćwiczenia . Trwać od dwóch do trzech minut pomiędzy seriami , jak Twoje mięśnie potrzebują więcej czasu, aby odzyskać pomiędzy każdym z nich. Chociaż praca w domu sprawia, że ​​trudniej , spróbuj znaleźć partnera treningu tak, że mogą być Twój spotter kiedy podnosząc hantle na twarzy i klatce piersiowej . Imperium Naciśnięciehantlami

hantle naciśnij klatki piersiowej jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń treningu siłowego dla rozwijać swoje mięśnie klatki piersiowej . Trzymając hantle w każdej ręce , położyć się na plecach i umieść ciężary na swoje barki z łokciami w linii bezpośrednio pod nadgarstki . Twoje dłonie powinny być skierowane na stopy. Naciśnij hantle w kierunku sufitu , aż ramiona są w pełni otwarta, przynieść hantle razem w bardzo górnej pozycji . Obniżenie wagi z powrotem w dół do miejsca, gdzie zaczęli i powtórz . Możesz również dodać różne naciskając jeden hantle na raz . Zmniejszyć stres umieszczone na ramionach , wykonując ćwiczenia z łokcie bliżej tułowia tak Ramiona i ciało tworzyć kąt 45 stopni .
Bicie klatki piersiowej z much

ćwiczenia klatki piersiowej mucha jest podobny do prasy , z wyjątkiem nieco inny ruch na łokciach i barkach . Połóż się na plecach , trzymając parę hantlami . Zaczynają się ramiona rozłożone na boki tak, że ramiona są równoległe do podłogi , a łokcie lekko zgięte i dłońmi skierowanymi ku górze . Ściskać ręce razem do swojej linii środkowej , podobny do jakbyś dając komuś przytulić. Otwórz swoje ramiona do tyłu , aż oni są równolegle do podłogi, a następnie jeszcze raz powtórzyć .
CiągnięcieOverhead Hantle Hantle

pulower jest również zakończona z pozycji leżącej pleców . Chwyć uchwyt jednym hantle z obu rąk i trzymać go na klatce piersiowej z przedłużone ramiona . Trzymając łokcie lekko ugięte, opuść hantle z powrotem za głowę , aż twoje ramiona są o równolegle do podłogi , a następnie unieś je w górę , aż oni ponownie wskazał pionowej . Imperium

[Hantle Skrzynia główna Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000725.html ]