5 Najlepsze Treningi dla Traps

Natura dała ci duży latawiec w kształcie mięśni , która rozpoczyna się na szyi , rozciąga się w dół pleców i rozprzestrzenia się do każdego stawu barkowego . Nazywaczworoboczny lub pułapki , to mięsień pozwala podnieść sztangi i toreb . Pomimo swojej wielkości i funkcji , ludzie mają tendencję do ignorowania ich pułapek i skupić się na budowaniu ramionami . Ponieważ tylkokilka treningów cel pułapki najlepiej dążyć do stanu trzy główne obszary mięśnia w : górną, środkową i dolną . Wzrusza ramionami

Jednym z najlepszych ćwiczeń , aby rozwijać swoje pułapki powinny uwzględniać różnorodne wzrusza , według Arnolda Schwarzeneggera w artykule dla Simplyshredded.com . Na przykład , jeśli nie wzruszenie ramion ze sztangą , wykonać ćwiczenia ze sztangą przed sobą , a następnie ponownie od tyłu. Zmień swoje pozycje - stojąc , siedząc i twarzą w dół na ławce nachylenia - gdy robi hantle wzrusza . Można nawet wykonać wzrusza kablowych , w których można dołączyć uchwyt do kabla na małej maszynie koła pasowego . , Podczas gdy średnia dla wzrusza jest recepta od 10 do 20 powtórzeń w trzech setach , Schwarzenegger zawsze, maksymalnie tylko ośmiu do 12 powtórzeń .
Upright Wiersze

drugim treningu które skutecznie kierować pułapek zatrudnia pionowe rzędy . W przypadku korzystania z uchwytu , który jest bliżej niż na szerokość , to będzie remis łokcie wyżej w pozycji szczytowej . Ten dodatkowy bit ruchu uaktywnia się pułapek w większym stopniu , w zależności od Schwarzeneggera . Aby wykonać pionowy rząd , stoisko ze sztangą przed sobą . Nie powinno być tylko około 6 cali z odległości między rękami na overhand przyczepność . Wydech i wyciągnąć pasek do wysokości brody do liczby dwóch sekund . Wdech i opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej na liczby cztery sekundy. Wykonać sześć do 12 powtórzeń w trzech setach . Możesz też zrobić pionowe rzędy z hantlami i bar dołączony do niskiego krążka . Imperium Bent -over boczne Podnosi

środkowej części pułapki ,świetny trening jestwygięta - na podwyżkę bocznej. Według Schwarzenegger , jeśli przenieść broń w przeszłości równolegle na bocznej lub przedniej podbicia i wyciągnąć hantle nad głową , można zatrudnić więcej z pułapki . Aby wykonać odgiętych nad podbiciem bocznej , stoisko z kolana lekko ugięte . Przytrzymaj parę hantle z łokciami również lekko wygięte i dłońmi skierowanymi w. zginać aż bagażniku jest prawie równolegle do podłoża , utrzymując proste plecy. Wydech i powoli unieś ramiona na boki , co z twoim małym palcu . Skupić się na rysunek łopatki razem na podwyżkę. Wdech i opuść wagi powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń 10 do trzech setach.
Bent -over Ys

Spędzić czas pracy z niższych pułapek osiągnięcie zrównoważonego rozwoju . Jeżeli dolna region pułapki jest słaby , może mieć wpływ na postawę i zostawiają cię podatne na ramię uderzenia . Dolnej pułapki pomóc wyciągnąć łopatki w dół . Wykonaj wygięte -over Y albo jako rozgrzewce lub dodaj hantle do treningu siłowego . Nawet przy użyciu wagi lekkiej , od trzech do 15 funtów , zwygiętym nad Y daje dobry trening na pułapki . Stać i zginać w pasie do 45 stopni , utrzymując klatkę piersiową i plecy proste . Unieś ramiona nad głową , tworząc kształt litery Y , przesuwając łopatki do tyłu i na dół . Wykonaj osiem powtórzeń w dwóch setach.
Rope Ściąga

twarzy ściąga z mocowania liny jest inny skuteczny trening dla pułapek i ramion. Przykładowo zamocowania liny na wysokim kołem maszyny kablowej. Stanąć przed maszyną z kolana lekko ugięte . Chwycić linę obiema rękami , używając overhand uchwyt z lekko zgiętych łokciach . Powoli pociągnąć linę w kierunku twarzy , trzymając łokcie powyżej nadgarstków i ramion górnego równolegle do podłogi . Powoli wróć do pozycji wyjściowej . Wykonaj 15 powtórzeń w czterech setach. Imperium

[5 Najlepsze Treningi dla Traps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020952.html ]