Czy Przysiady i Martwy najlepsze ćwiczenia do spalania kalorii

? Aby spalić tłuszcz i schudnąć , trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Można to zrobić poprzez zmniejszenie kalorii z diety , alelepszym rozwiązaniem jest włączenie zbyt ćwiczenia , na ziemi się spalanie kalorii . Jeśli chodzi o wybór najlepszych ćwiczeń na spalanie kalorii , nie ma jednego ćwiczenia , które jest lepsze niż wszystkie inne, ale przysiady i martwy są tam , przynajmniej jeśli chodzi o treningu siłowego . Spalone kalorie Waga szkoleń

godzin poparzenia szkoleniowych opór między 365 kalorii na godzinę na osobę 160 funtów i 545 kalorii na godzinę na osobę 240 funtów , w zależności MayoClinic.com . Liczby te nie określają , jakie rodzaje ćwiczeń ciężarów muszą być wykonywane , takie jak przysiady porusza i deadlifts nie spalić więcej kalorii , ponieważ zatrudniają dużą liczbę włókien mięśniowych . Przysiady pracować wasze quady, pośladki , ścięgna , łydki i rdzeń , natomiast martwy również pracować swoje pośladki , ścięgna i rdzenia , jak i dolną część pleców . Im więcej mięśni można pracować w ruchu, tym więcej kalorii spalisz . Foto Foto Foto Waga szkoleń vs Cardio

Na pierwszy rzut oka , podnoszenie ciężarów spala mniej kalorii niż cardio , czyli przysiady i martwy nie może być tak skuteczne w spalaniu kalorii i utrata tkanki tłuszczowej . Aerobik wysokiej wpływ spala 533 do 796 kalorii na godzinę , tenis spala 585 do 782 w ciągu godziny , agodzina biegania po 8 mil na godzinę spala się między 861 i 1286 kalorii dla osób o wadze 160 i 240 funtów , odpowiednio.

Po -Burn wpływ

podnoszenie ciężarów , szczególnie robi ćwiczenia , takie jak przysiady trudnych i martwego , tworzy efekt po - burn , znany jako nadmierne zużycie tlenu po wysiłku lub EPOC . Odnosi się to do zwiększenia liczby kalorii organizm spala po wysiłku . Ciężej pracować podczas sesji ,większywpływ na EPOC iwiększe spalanie kalorii po treningu . Zgodnie z ideą Stowarzyszenia zdrowia i fitness , podnoszenie ciężarów wywołuje większą reakcję EPOC niż cardio. Im więcej mięśni itrenować ciężej pracujesz, tym większy wpływ na EPOC , co przysiady i deadlifts bardziej skuteczne niż pojedynczych ruchów , takich jak wspólne rozszerzeń nogi lub cielę rodzi .
Zbiory Rozważania

Przy wyborze ćwiczeń dla rutynowych ciężarów , przysiady i martwy pewnością powinny zostać włączone , pod warunkiem, że nie mają uraz , który uniemożliwia wykonywanie ich bezpiecznie . Osobisty trener JC Deen dodaje, że wraz z wyciskania , przysiady i martwy to trzy najlepsze ruchy na utratę tłuszczu , ale także zwraca uwagę, że same te ćwiczenia nie spali tyle kalorii , aby stracić tłuszcz - trzeba także zmniejszyć spożycie kalorii przez Twoja dieta . Aby dodatkowo zwiększyć spalanie kalorii i zrównoważyć swoją rutynę , dodać w innych ćwiczeniach wagi i szkolenia układu krążenia . Imperium

[Czy Przysiady i Martwy najlepsze ćwiczenia do spalania kalorii: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007420.html ]