Męskie tonujące Treningi

Męskie tonowanie ćwiczenia koncentrują się na zwiększenie rozmiaru mięśni i często zawierają sztangę lub hantle . Przy wyborze pożądanej wagi dla tonowanie ciała , dążą do wagi , która jest na tyle ciężkie, aby wyczerpać mięśnie po jednym zestawie ośmiu powtórzeń . Jeśli można łatwo kontynuować ostatnich ośmiu powtórzeń , nadszedł czas, aby dodać więcej wagi . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem . Buff Tułów z Ława Prasy

Barbell prasy ławki są wykonane z spotter i załadowaną sztangą . Ćwiczenie to zwiększa rozmiar swoich ramion, barków i klatki piersiowej . Aby rozpocząć to ćwiczenie , kłamstwo na płaskiej lub skośnej ławce ze stopami płasko na podłodze i brzana umieszczona bezpośrednio nad oczami . Chwyć pasek z overhand chwyt rękoma nieco szerszy niż szerokość barków . Dzięki Twój spotter stoi za tobą , podnieść i przenieść sztangę ze stojaka . Z przedłużone ramiona , umieść sztangę bezpośrednio na górnej części klatki piersiowej . Powoli opuść sztangę aż dotknie środku klatki piersiowej , a następnie powoli rozszerzyć swoje ramiona w górę. Powtórz ten ruch i mają swoje pomaga monitoring ponownym stojak na sztangę , gdy Twoje mięśnie są zmęczeni .
Pull -up na stonowanych ciała

pull-up nie tylko ton ramiona , ale także rzeźbić swoje całe plecy . Jakby pull-up nie są już jednym z najtrudniejszych ćwiczeń ,intensywność może być zwiększona poprzez umieszczenie hantle między nogami . Zrobić pull-up należy osiągnąć lub skakać z podłogi do uchwycenia paska pull-up znieco szerszy niż szerokość ramion uchwytu . Zapobiec nogi od dotykając podłogi przez zginanie kolana . Korzystanie powolne i kontrolowane ruchy i bez wyginając plecy , ugnij kolana , aby wyciągnąć swoje ciało w górę, więc podbródek przechodzi nad paskiem pull- over . Sprawował tę funkcję przez jedną sekundę , a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej . Imperium nie przeciętny Crunch

brzana Push crunch jestbardziej intensywny wersja podstawowego kryzysu . To ćwiczenie wymaga strome ławka skośna , która pozwala na podniesienie dolnej części ciała powyżej górnej części ciała . Umieść górną część kostek pod pad stopy i położyć się na plecach , trzymając sztangę na klatce piersiowej . Trzymaj ręce na szerokość ramion na pasku i rozszerzyć swoje ramiona w górę, więcbar jest zgodna z brodą i pięści są skierowane w kierunku sufitu . Kurczyć mięśnie brzucha , jak wygiąć talii podnosić górnej części pleców i ramion z ławki , jednocześnie przesuwając sztangę prosto do góry w kierunku sufitu . Pełnił przez jedną sekundę , a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej .
Zbiory Nogi Moc Przysiady

Barbell przysiady zapewniają najwyższą niższe ciała tonizująco treningu . Start z sztangą udręczone na górnej wysokości klatki piersiowej i ustawić sztangę między podstawy szyi i górnych ramion. Chwyć pasek z overhand chwyt rękoma nieco szerszy niż szerokość barków . Trzymaj stopy hip- szerokość od siebie z palce skierowane lekko na zewnątrz , jak kurczyć mięśnie brzucha i stać prosto jak usunąć pasek z szafy nośnej. Aby wykonać przysiad , wyobrazić niewidzialny krzesło za sobą , jak zginać jednocześnie w kolanach i biodrach , aby obniżyć swoje pośladki w kierunku podłogi . Raz aby uda były równoległe do podłogi , przytrzymaj przez sekundę pozycję , a następnie nacisnąć pięty w podłogę , aby powrócić do pozycji stojącej . Przysiady wymagają lekko pochylić się do przodu , ale nie powinny plecy łuk . Imperium

[Męskie tonujące Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007365.html ]