Jak szkolić deltoids

naramienny tworzy mięsień kołpaka obejmującą obszar barku . Ten podstawowy mięsień naramienny jest podzielony na tylnej , lub z tyłu głowy ; przedniego , lub z przodu głowy iprzyśrodkowej lub bocznej głowy . Zastosować się do utworzenia podczas ćwiczeń na ramiona , aby otrzymać optymalne korzyści i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Aby skutecznie szkolić naramienny , wybierz ćwiczenia , których celem każdego z trzech głów .

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się physician.Things musisz
zestaw hantli
sztangą Obrazów, Płyty Zbiory zespoły Resistance /kabla

Pokaż więcej instrukcji
1

Usiądź prosto na ławce pionowej i złap sztangę z uchwytem nieco szerzej niż szerokość barków . Naciśnij sztangę w górę, aż ramiona są w pełni przedłużony. Opuść sztangę do pozycji początku , albo do mostka lub podstawy szyi . Powtórz ruch .
2

Chwyć dwa hantle i stanąć z nogami nieco szerszy niż szerokość barków . Posiadać każdy hantle nieco z przodu ciała, z dłońmi skierowanymi do siebie i utrzymywać lekko zgiąć w łokciach . Podnieść hantle na zewnątrz i ku górze w półkolistym łukiem , dopóki nie są powyżej wysokości barków . Pauza na sekundę i powoli obniżają hantli z powrotem do położenia początkowego. Powtórz ruch .
3

Użyj rząd siedzący z tyłu urządzenia kabli lub owinąć zespół oporu wokół podstawy stabilnej i ciężkiego przedmiotu do napięć . Usiądź na podłodze z nogami razem , kolana lekko zgięte i plecach w pozycji stojącej . Pochylić się do przodu bez zaokrąglenia pleców , zginania w biodrach uchwycić zespoły lub kabli . Posiadać uchwyty z dłońmi skierowanymi w dół i jednocześnie ściągając ramiona rozszerzone ramiona do tyłu. Kurczyć się mięśnie tułowia i powoli przesuń tułów , aż z powrotem jest prostopadle do podłogi . Wydech i wyciągnij uchwyty do siebie bez odchylania do tyłu , utrzymując łokcie zgięte . Unikaj barków lub wyginając dolny pleców. Zachować lekko zgiąć w kolanach i neutralną pozycję nadgarstka i skupić się na pociągnięcie z łokciami . Rozszerz łokcie z powrotem do punktu wyjścia podczas wdechu i nie pozwalając ramiona przesuwać do przodu lub tułów zginać się do przodu. Imperium

[Jak szkolić deltoids: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033254.html ]