Kombinowane ćwiczenia podnoszenia

ćwiczenia kombinowane połączenie dwóch lub więcej ćwiczeń w jeden ciągły ruch . Można czerpać wiele korzyści z włączenia tych ćwiczeń do rutynowego treningu , tym impuls do metabolizmu i bardziej efektywne w czasie treningu . Z ćwiczeń złożonych , trenować swoje ciało systemowo , jak jedną całość , a nie szkolenie jeden mięsień . Korzyści płynące z tego stylu szkoleń łatwiej przenieść do codziennych czynności , sportu i sztuk walki . Czyste i Prasa

czyste jestw stylu olimpijskim , który wymaga ruchu wybuchowa ciągnąc ciężar z podłogi i łapiąc go przed górnej części klatki piersiowej , w ramionach . Następnie zakończyć ruch w górne prasy. Start z sztangą na podłodze przed goleniach . Kucać i chwyć sztangę z uchwytem na ramię szerokości . Gwałtownie rozszerzyć swoje kolana i biodra . Jak wstać, wyciągnąć wagę do ciała , a następnie przerzucić swoje przedramiona , łokcie jazdy w kierunku podłogi i łapania masy w Twoich ramionach . Trzymaj kolana lekko ugięte , jak nacisnąć napowietrznych wagi. Można również wykonywać ruch z hantlami .
Step- Up z Lat i przednia Podnieś

To ćwiczenie łączy Step-up i podwyżkę ramię . Trzymaj hantle w każdej ręce z ramion zrelaksowany bokach i swoimi dłońmi uda . Krok w górę na ławce , a następnie unieś hantle na boki , aż ramiona są równoległe do podłogi . Kontynuuj ruch poprzez pociągnięcie ramion do przodu ciała . Dolna hantle z powrotem do tułowia, a następnie zejść z ławki . Powtórz z drugą nogą . Imperium Pokój Lonża , Curl i Prasa

To ćwiczenie działa na ciało przez więcej niż jednej płaszczyźnie ruchu . Poruszać się na boki , jak i do przodu i do tyłu. Trzymaj hantle w każdej ręce z ramion zrelaksowany po bokach i swoimi dłońmi skierowanymi do przodu . Krok do przodu lonży z prawej nogi . Wcisnąć z powrotem do pozycji stojącej , a następnie zwijają wagi od ud do ramion . Chwyć ciężarki na ramionach i krok w prawo do lonży bocznej . Wcisnąć z powrotem do pozycji stojącej , a następnie naciśnij wagi napowietrznych . Powrotu wagi do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą nogą .
Zbiory Hantle pchnięć

ciąg hantle obejmuje squat i naciśnij ramię . Państwo prasę , jak wstać z przysiadu , który zapewnia dynamikę , co pozwala na użycie większej wagi niż byłoby dla standardowej prasy ramię. Trzymając hantle na wysokości barków , dłonie skierowane do przodu . Rozwijanej w przysiadzie . Jak wstać, naciśnij napowietrznych hantle . Na szczycie ruchu , powinien być w pozycji stojącej z twojej broni rozszerzonej napowietrznych. Jak zejść z powrotem do przysiadu , opuść hantle z powrotem do poziomu ramion . Imperium

[Kombinowane ćwiczenia podnoszenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005956.html ]