Jak zrobić motyla prasy
zestaw hantli
Pokaż więcej instrukcji
1
Wybierz zestaw hantle , że łatwo można windą. Start z wagą i stopniowo zwiększać ciężar , jak zdobyć siłę .
2
Usiądź na brzegu ławki do ćwiczeń z wystarczającą pokoju, aby mieć swój zagłówek na ławce po położeniu się.
3
lay z powrotem , trzymając kolana zgięte , a stopy płasko na podłodze , i trzymać hantle nieco od klatki piersiowej .
4
Rozszerz swoje ramiona , tak hantle są bezpośrednio nad klatką piersiową . To będzie Twoja pozycja wyjściowa .
5
Dolna hantle powoli na boki w naturalnym ruchu , zginanie kolana lekko , aż obciążniki są nawet z ramion . Upewnij się, że twoje ramiona są rozszerzone prosty - . Równolegle do podłogi i prostopadle do reszty ciała
6
krótko Pauza przed powrotem do pozycji wyjściowej . Upewnić się, że powtórzenia są gładkie i naturalne ruchy . Jeśli nie można wykonać powtórzenia , spadek wagi do swojej strony i spróbuj ponownie , używając mniejszych hantle .
7
Cała 5 do 12 powtórzeń w zależności od swoich możliwości . Raz można wygodnie kompletne 12 powtórzeń trzy razy z przerwą od 1 do 2 minut pomiędzy, jesteś gotowy, aby zwiększyć swoją wagę . Imperium
[Jak zrobić motyla prasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033207.html ]