Jak zrobić motyla prasy

prasy Motyl, gdy prawidłowo zrealizowane , cele mięśnie klatki piersiowej , bez przepracowania ręce , ramiona, plecy lub nadgarstki . Wybór odpowiedniego ćwiczenia i stosując właściwą formę będzie można izolować, dźwięk i dodać do masy docelowej grupy mięśniowej . Używając zestawu lekkich hantlami , podstawowe ławki treningu i odpowiedniej techniki można włączyć to ćwiczenie w swoim workout.Things będzie potrzebne Foto Workout ławki
zestaw hantli

Pokaż więcej instrukcji

1

Wybierz zestaw hantle , że łatwo można windą. Start z wagą i stopniowo zwiększać ciężar , jak zdobyć siłę .
2

Usiądź na brzegu ławki do ćwiczeń z wystarczającą pokoju, aby mieć swój zagłówek na ławce po położeniu się.

3

lay z powrotem , trzymając kolana zgięte , a stopy płasko na podłodze , i trzymać hantle nieco od klatki piersiowej .
4

Rozszerz swoje ramiona , tak hantle są bezpośrednio nad klatką piersiową . To będzie Twoja pozycja wyjściowa .
5

Dolna hantle powoli na boki w naturalnym ruchu , zginanie kolana lekko , aż obciążniki są nawet z ramion . Upewnij się, że twoje ramiona są rozszerzone prosty - . Równolegle do podłogi i prostopadle do reszty ciała
6

krótko Pauza przed powrotem do pozycji wyjściowej . Upewnić się, że powtórzenia są gładkie i naturalne ruchy . Jeśli nie można wykonać powtórzenia , spadek wagi do swojej strony i spróbuj ponownie , używając mniejszych hantle .
7

Cała 5 do 12 powtórzeń w zależności od swoich możliwości . Raz można wygodnie kompletne 12 powtórzeń trzy razy z przerwą od 1 do 2 minut pomiędzy, jesteś gotowy, aby zwiększyć swoją wagę . Imperium

[Jak zrobić motyla prasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033207.html ]