Prawidłowy sposób użycia brzucha Waga maszyny

maszyny masa brzucha, podobnie jak inne maszyny wagi można znaleźć w siłowni , tonu i wzmocnienia kierowane mięśnie. Waga maszyny ab umożliwiają pracę swoje abs przeciwko oporowi , przyspieszając tym samym zdolność do tonu i budować mięśnie ab . Ale oni nie pomogą spłaszczyć brzuch i zmniejszyć obwód . Jednak w połączeniu z innymi maszynami wagi regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych i spalanie tłuszczu , waga maszyny ab może pomóc chudego , stonowanych mięśni ciało z silnym połowie sekcji . Identyfikacji Ab Waga maszyny

Istnieją różne rodzaje maszyn wagi brzucha . Niektóre wymagają leżeć, a inni siedzisz . Niektóre urządzenia , takie jak kryzys w postaci dźwigni siedzibą podkreślić górną i środkową część abs jak wygiąć pasie i crunch przodu. Inne, takie jak nogi siedzącej dźwigni raise kryzys daje abs bardziej intensywny trening przez w pełni angażując całą ścianę brzucha jak crunch do przodu i jednocześnie podnieść swoje kolana .
Korzystanie Ab Maszyny Prawidłowo

obsługę maszyn ab z prawidłowej techniki , ustawić siedzenia, ramiona dźwigni lub klocki do własnych proporcje ciała . Podpierać plecy mocno do oparcia , a w stosownych przypadkach, przesunąć ramiona , piersi lub nogi przed odpowiednie podkładki lub dźwigni . Wykonywać ruchy w płynny , kontrolowany sposób , wydech do zaciągania abs jak wygiąć talię i podnieść swoje kolana . Wybierz ciężar , który pozwala wykonywać dwa lub trzy zestawy 15 do 20 powtórzeń . Powinieneś czuć się z żywicy ABS , wykonując swoje trzy ostatnie powtórzeń . Imperium treningu Częstotliwość

Użyj Urządzenia do brzucha jako część ogólnego programu treningu siłowego . Wypracować dwa lub trzy dni w tygodniu na nie kolejnych dni . To pozwala odzyskać swoje abs między treningami . Bądź ostrożny przy użyciu dużych ciężarów za mało powtórzeń na maszynach wagi AB. Możesz zbudować duże mięśnie ab które gęstnieją talii , szczególnie jeśli zaniedbamy robić ćwiczenia spalanie tłuszczu brzuch pozbawić nadmiaru tkanki tłuszczowej pokrywającej mięśnie .
Tłuszcz
zdejmowania izolacji

Dołącz spalanie tłuszczu ćwiczenia kardio w programie treningu , aby odsłonić swoje bazowe stonowanych mięśni aB. Na przykład uruchomić każdą sesję ćwiczeń z 20 - do 40 - minutowego treningu na dowolnej liczbie maszyn sercowo-naczyniowych , takich jak bieżnia , maszyny eliptyczne , wózkiem do pokonywania schodów , rower stacjonarny lub urządzenia do wiosłowania . Aby uniknąć nudy , podzielić swój czas między dwóch lub trzech maszyn. Imperium

[Prawidłowy sposób użycia brzucha Waga maszyny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007374.html ]