Stawów udział w Hantle Curl

ile masz jeden z energetyzujących puszki szpinaku Popeye poręcznych , musisz wykonywać ćwiczenia wytrzymałości szkolenia rozwijać duże ramiona . Choć znane biceps curl i rzadziej używanych curl nadgarstek są stosunkowo proste do zrobienia, musisz przenieść stawów związane z tymi ćwiczeniami w określony sposób , aby osiągnąć jak najlepsze wyniki . Dowiedz się , w jaki sposób należy przenieść prawidłowe stawy - i który nie powinien poruszać stawy - aby pomóc Ci wykonać loki hantle poprawnie . Zginać łokieć na biceps loki

łokcia jestjedynie wspólne , które powinny zginać podczas wykonywania biceps hantle loki . Twoje ramię górnego przednie mięśnie -mięśnia dwugłowego ramienia , brachialis i brachioradialis - wszystkie zamówienia , jak podnieść hantle . Skurcz górnego ramienia wygina swoje stawu łokciowego i zapewnia moc trzeba zwiększyć ciężar w stronę barku . Łokieć następnie rozciąga się obniżyć wagę . Trzymaj łokcie blisko siebie i swoje ramię nadal w całym treningu. Twój łokieć może lekko przesunąć do przodu , jak twoja ręka zbliża ramieniu, ale zachować ruch do minimum .
Trzymaj nadgarstek Neutralny

Nie oszukiwać curlingu nadgarstka się jak podnieść hantle . Również uniknąć zginając nadgarstek jakwaga schodzi . Twoja firma powinna pozostać na nadgarstek w pozycji neutralnej i od początku do końca . Jeśli nie skręcanie loków - od wykonywania , a dłoń skierowana swoje ciało , a następnie obracając dłoń w twarz swoje ramię , jak podnieść hantle - obracać przedramię , aby zmienić orientację nadgarstka ; . Nie skręcać nadgarstki


ramię Zaangażowanie jest minimalny

nie powinny mieć żadnego widocznego ruchu ramion podczas wykonywania biceps hantle loki . Przedni mięsień naramienny z przodu każdego ramienia jest aktywowany jako stabilizator podczas wykonywania biceps loki , ale to jestlimit zaangażowania ramieniu za .
Flex nadgarstka do nadgarstka Loki

hantle loki nadgarstek kierować mięśnie przedramienia . Standardowe loki zginacze nadgarstka pracować swój nadgarstek podczas odwrotnej loki kierować prostowników nadgarstka . Rozpoczynają standardowe loki z ramienia stabilizowany na udzie podczas siedzenia. Dłoń jest gotowyna nadgarstek jest przedłużony . Następnie wygiąć nadgarstka w górę, dzięki czemu dłoń porusza się w stronę przedramienia . Czy odwrócić loki z dłoni i nadgarstka w dół zgięte , a następnie przesuń dłoń od przedramienia i ku górze . Tak czy inaczej, nadgarstka jesttylko wspólne , które porusza . Umowa mięśnie docelowe , jak podnieść hantle . Imperium

[Stawów udział w Hantle Curl: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007358.html ]