Najlepsze biceps Treningi z młotkiem Loki

Flick przez strony dowolnego magazynu fitness i kulturystyki i to nie będzie długo , aż natkniesz się na program przepisuje loki młotkiem . Loki młotek są nieco inne niż regularne loki : Nadal hit biceps , ale są wykonywane ze swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz . Zbudować większe bicepsy , aby loki młotekwęgielnym swojego ramienia treningu. Dlaczego Hammer loki ?

Regularne hantle i brzana loki wykonane zsupinacji dla rozciągnięcia lub dłonie do przodu, uchwyt nacisk na szczyt biceps loki młotek , ale sąnieco inaczej . Oni nadal pracują na szczyt , zwany mięśnia dwugłowego ramienia , ale także kierować brachialis - mięśnie z boku ramienia , zauważa osiem Mr Olympia w czasie mistrz Ronnie Coleman . Jeśli brachialis opóźnia , wykonać loki młotek pierwsza w rutynowych , przypomina Coleman .
I odmiany loki Hammer Curl

Hammer mogą być wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej na ławki . Można również używać zarówno hantle lub stację kablową je wykonać . Wersja hantli przeprowadzono w taki sam sposób jak zwykłe loki hantli , ale z dłońmi zwrócony w całym czasie. Na zmianę kabla , trzeba użyć przywiązanie liny , jak zmusza rąk do młota - lub neutralnym - pozycji . Cokolwiek zmiana wybierzesz, arch klatki piersiowej , trzymaj ramiona do tyłu i kontrolować fazy opuszczania , radzi trener Greg Zulak z " Iron Man Magazine. " Imperium Najlepsze reszty

nie ograniczaj się tylko do ćwiczeń biceps loki młotek , nawet jeśli brachialis jest twój słaby punkt . Dodaj w innych biceps ćwiczeń izolacyjnych , takich jak brzana , kablowych lub maszynowych loki , a także ruchów złożonych. Należą do nich wszelkie pociągnięcie ćwiczenia , takie jak hantle lub brzana wierszy i pullups lub pulldowns . Może wolisz jednak, aby zachować te związki do treningu pleców i wykonywać wyłącznie ruchy izolacji w sesji biceps .
Biceps Blitz

nie znajdziesz każdy absolutnie najlepszy biceps trening , można umieścić razem bardzo skuteczne przy użyciu tylkojednego kilka ćwiczeń wykonywanych również. Zacznij trening z loki nachylenie młotkiem , wykonywane siedzi na ławce nachylenia . Flex triceps ciężko na dole każdej rep i ​​zakończyć cztery zestawy ośmiu powtórzeń , używającczterech drugi ujemny na każdym rep , doradza osobisty trener Nick Mitchell . Po nich , przejść do loków młotkiem kabel do trzech zestawów 10 do 12 powtórzeń . Zakończyć trening z trzech zestawów 15 do 20 powtórzeń stojąc loki za pomocą paska EZ lub wypukła bar. Imperium

[Najlepsze biceps Treningi z młotkiem Loki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007331.html ]