Najlepsze Total Body Workout Z hantlami

Wszystkie treningi ciała i hantle tomecz się w niebie i eksperci zgadzają . Pracuje całe ciało w każdym treningu jest najlepsza metoda szkolenia dla utraty tłuszczu , podczas pracy więcej mięśni i spalić więcej kalorii , mówi Marc Perry , trener siły do budowy Lean . Amerykańska Rada zauważa , że na ćwiczenia dodając hantlami , takie jak hantle , rekrutuje więcej włókien mięśniowych i daje większe mięśni i siły niż szkolenia maszyny. Chociaż nie jest najlepiej całości hantli ciała treningu , istniejeszereg różnych metod, które dostarczają wyników. Fat Loss
obwody

Zamiast polegać na treningu cardio na utratę tłuszczu , zaufajcie hantlami . Obwody całego ciała , znane również jako zespoły sąbardzo skutecznym sposobem spalania tłuszczu według Perry. Pick 05:56 ćwiczenia, które razem pracują całe ciało ; wykonać sześć do 12 powtórzeń każdego , tylko oddanie hantle w dół po ukończeniu każdego ćwiczenia. Dla ruchów niższego ciała , wybrać dwa : przysiady , martwy , hantle do przodu , do tyłu rzuca rzuca lub krok -upy . Dla górnej części ciała , do prasy ramię , prasy , prasy wcisnąć podłogowych , hantle pompki , wiersze dwuramienny lub naprzemienne wiersze . Start z trzech obwodów i cel , aby dodać więcej lub użyj cięższe hantle w czasie.
Siła i wielkość treningu

hantle i całkowite treningi ciała są nie tylko do utraty tłuszczu - można budować mięśnie i siłę z nich. Trener siłę Steve Zawleczka , pisanie Zdrowia Mężczyzn , zaleca sesję ośmiu ćwiczeń , obejmujące pras podłogowe, renegata wiersze , kielich przysiady , deadlifts pojedynczej nogi, jeden ramię prasy Push , pochylił się nad rzędami , huśtawki jednym ramieniem i hantle get- up situps . Trzymać się zestawy sześciu do 10 powtórzeń przy użyciu hantle , że można po prostu o spełniają wymaganych powtórzeń z wykorzystując przy dobrej formie . Cała trzy zestawy ćwiczenia przed przejściem donastępnego . Imperium oszczędność czasu Treningi

Brak czasu nie musi byćproblemem lubusprawiedliwienie jeśli masz dostęp do hantlami . Wykonywać czyste i prasy pierwszy , który działa na większość dużych grup mięśniowych na własną rękę . Nie sześć, osiem z nich , a następnie przejść do kuca hantle i deadlifts rumuńskich przez 12 do 15 powtórzeń każdego , pochylił się nad wierszy dla czterech do sześciu powtórzeń i wreszcie pompki z rękoma na hantle tak wielu powtórzeń , jak to tylko możliwe. Reszta tylko na minutę , a następnie dążyć , aby uzyskać kolejne dwa obwody w pozostałym czasie .
Zbiory Rozważania

siłę i wielkość treningu , trzeba użyć hantle z różnych masach , jak będziesz silniejszy w niektórych ruchów niż inne. Dla złożonych i oszczędzające czas sesji , trzymać z tymi samymi hantlami całym . Jeśli nie jesteś pewien niektórych ćwiczeń , poproś o pomoc wykwalifikowanego trenera , a przed rozpoczęciem nowego rutynę zawsze skonsultować się z lekarzem . Możesz albo przejść całkowicie do wszystkich ćwiczeń hantle ciała dla całego treningu , lub zawierają jeden lub dwie sesje tygodniowo obok aktualnej siły i treningu cardio . Imperium

[Najlepsze Total Body Workout Z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007462.html ]