Jak uruchomić Dumbbell wzrusza Z Abduction

W sprawności fizycznej , " porwanie " jestboczny ruch , który oddala sięod linii środkowej, mięśni w organizmie . Podczas gdy niektórzy ludzie starają się zrobić wzrusza ramię przez walcowanie ramiona , to nie jest faktyczniedobry sposób robić ćwiczenia , przypomina ExRx.net . Zamiast tego, należy po prostu podnieść i opuścić ramiona , które pomogą wzmocnić mięśnie czworoboczny na górze i na środku tyłu . Jeśli szukasz połączyć zarówno wzruszyć i porwań ćwiczeń , wykonywać je w nadzbiorami . Rzeczy, które musisz Katowice Dumbbells

Pokaż więcej instrukcji
1

Trzymaj hantle w każdej ręce , z dłońmi naprzeciwko siebie tuż przed swoimi udami . , Nogi blisko siebie , a kolana i łokcie pochylił się lekko. Pochyl się lekko .
2

Naciśnij hantle na zewnątrz , unosząc ręce na boki , aż będą równoległe do podłogi . Sprawdź swoją formę , aby upewnić się, że łokcie nie są ugięcia poniżej wysokości nadgarstków ; . Powinny być podwyższone do poziomu
3

Obniż ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej i następnie powtórz całą ruchu łącznie 12 do 15 razy . Po tym wielu powtórzeń , ramiona powinny czuć się dość zmęczony , jakby nie można było wykonać żadnych więcej powtórzeń z dobrej formie . Toznak, że wybrałeś właściwą ilość masy do windy. Jeśli mięśnie nie czuł się zmęczony pod koniec zestawu , wybrać większej gramaturzenastępnym razem zrobić to nadzbiór .
4

Obniż ramiona w dół podczas ostatniego powtórzenia , ale w tym momencie , nie zatrzyma się, gdy twoje ręce są w przedniej części ud . Zamiast pozwolić , aby twoje ręce zwisają po bokach , więc dłońmi twarz ku zewnętrznymi udach .
5

czworoboczny ściśnij mięśnie na górze i na środku pleców , jak wzruszyć ramionami w górę i przytrzymaj przez sekundę . Podnieś ramiona w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe , ale nie żuraw szyję .
6

Obniż ramiona do tyłu w dół powoli i ostrożnie . Unikaj upuszczając je na siłę .
7

Powtórz ruch barków w górę , a następnie w dół w sumie 15 razy . Po wykonaniu tej nadzbiór z dwóch ćwiczeń , górna część ciała może czuć dość zmęczeni . Zrób przerwę na około 1 minutę przed przeniesieniem się na innych ćwiczeń siły . Imperium

[Jak uruchomić Dumbbell wzrusza Z Abduction: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007360.html ]