Ćwiczenia Sweterek dla Dolnego Chest

leżącego w klatce piersiowej bluzy jestpoziom średniozaawansowany ćwiczenie wytrzymałości szkolenia , które pomogą poprawić wytrzymałość mięśni piersiowych . Leżącej pozycji swetry zwiększa korzyści wzmacniające dla dolnej skrzyni . Sweterek jest łatwy do nauczenia , nie wymaga dużo sprzętu i może się zmieniać , więc nie znudzi . Powrót Obsługiwane ciała Pozycja

pozycja ciała podczas pulower w klatce piersiowej jest ważne dla bezpiecznego i skutecznego wykonywania ćwiczeń. Potrzebny jest płaski wagi ławce. Masz dwie opcje dla pozycji twarzą w górę ciała . Pierwszy zapewnia większą oparcie jak leżą wzdłuż ławki. Twoja głowa jest obsługiwana na ławce . Twoje stopy są umieszczone płasko na podłodze lub są umieszczone na górze pudełka lub etapu .
Nieobsługiwane Powrót Pozycja

W drugiej pozycji ciała , leżysz wraz szerokość stanowisku . Tylko twój powrót górne i środkowe są obsługiwane przez ławce , ale nie twoje biodra i nogi . Kolana zgięte z twoich stóp płasko na podłodze . Ta spadła bioder pozycji tylko balansuje ciężar jak go przenieść nad głową . Pomaga utrzymać kręgosłup w pozycji prostej . Imperium Prosto - ramienny

Masz również dwie inne opcje dla pozycji ramion podczas piersi swetry . Pierwszy trzyma ręce w pozycji wyprostowanej . Przytrzymaj albo sztangę lub hantle pionowo i owinąć obie ręce wokół baru . Następnie przenieść ręce ażwaga jest na twarzy . Wdech , trzymając ramiona proste i obniżyć ciężar za głowę . Wydech , podciągnąć masę i powrócić do pozycji wyjściowej .
Bent - ramienny

pozycja wygięte ramię zapewnia zróżnicowanie ćwiczeń , który wywołuje na triceps dla pomoc . Leżą twarzą do góry i przytrzymaj jeden swój lub swoje hantle sztangę na klatce piersiowej . Podnieść poprzeczkę prosto z klatki piersiowej . Twoje ramiona są umieszczone na klatce piersiowej, z lekkim zakręcie w łokciach na początku pulower . Należy zachować tę pozycję wygięta - ramię , jak wdech i opuść ciężar za głowę , aby zakończyć ruch , a następnie wydech , jak powrócić do pozycji wyjściowej .
Wytyczne

Jeśli twoim celem jest wzrost mięśni , mają zakończyć 4:57 zestawów , z ośmiu do 15 swetry klatki piersiowej w każdym zestawie . Jeśli chcesz poprawić wytrzymałość mięśni , do 2:59 zestawów , z 15 do 20 powtórzeń w każdym zestawie . Kwota w oporności powinna być taką, która jest trudne do dwóch końcowych powtórzeń każdego zestawu . Mięśnie klatki piersiowej wymagają jednego do dwóch dni odpoczynku przed powtórzyć trening pulower . Imperium

[Ćwiczenia Sweterek dla Dolnego Chest: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022660.html ]